Céréales pour vous aider à perdre du poids

Il existe une pléthore de céréales disponibles aujourd'hui sur le marché, certaines prétendant même favoriser la perte de poids. Selon un article de la nutritionniste Lori Pirog publié dans & ldquo; Les femmes et le poids, & rdquo; il y a cinq caractéristiques ou paramètres spécifiques à rechercher lors du choix d'une céréale pour perdre ces kilos superflus. Premièrement, les céréales devraient contenir 100% de grains entiers et les céréales devraient contenir plus de 5 grammes de fibres alimentaires. La céréale de choix devrait être faible en sucre, contenant 8 grammes de sucre ou moins, faible en sodium, contenant moins de 200 milligrammes de sel, et offrir moins de 200 calories par portion.

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Special K Challenge

Il semble que tout le monde ait entendu parler du défi Special K. Les fabricants de Special K ont largement vanté le plan de perte de poids Special K de céréales 2 semaines. On dit que manger Special K comme un substitut de repas pour deux repas par jour, le petit déjeuner et le déjeuner, est censé favoriser une perte de poids impressionnante en seulement deux semaines. Cependant, selon la nutritionniste Lori Pirog, il est douteux que le K spécial soit efficace pour la plupart, car il est riche en sucre avec un indice glycémique élevé, et peut effectivement laisser les personnes à la diète plus faim après qu'ils l'ont mangé. De plus, il y a peu de grains entiers pour équilibrer le sucre avec les protéines, et Special K contient très peu de fibres, une perte de poids essentielle.

Flocons Kashi Heart to Heart

Flocons Kashi Heart to Heart sont une autre céréale qui est commercialisée pour une bonne santé et une perte de poids. Selon la nutritionniste Lori Pirog, cette céréale Kashi particulière mérite d'être examinée de plus près car elle contient 110 calories par & frac34; tasse de service, et 5 grammes de fibres. En outre, il contient un impressionnant 4 grammes de protéines, et est faible en sel avec seulement 90 milligrammes de sodium. Cette céréale est aussi un bon choix pour les personnes à la diète car elle est loin de la plupart des céréales sucrées sur les épiciers. étagères aujourd'hui avec seulement 5 grammes de sucre.

Blé entier Chex

Blé entier Le Chex est une autre bonne option lorsque vous cherchez une céréale pour perdre du poids. Inclus dans une portion unique est 100 pour cent de grains entiers qui offre 5 grammes de fibres, 5 grammes de protéines et 5 grammes de sucre. Cependant, cette céréale est riche en sodium, car elle contient 340 milligrammes par portion. Il est également plus riche en calories, puisqu'il pèse 160 calories par portion. Ceci est plus élevé que d'autres céréales telles que Kashi Heart to Heart Flakes, mais fournit toujours le petit déjeuner pour moins de 200 calories par portion comme recommandé pour la perte de poids par la nutritionniste Lori Pirog.

Farine d'avoine

La farine d'avoine est l'un des aliments pour le petit déjeuner les plus populaires pour la perte de poids pour plusieurs raisons. Selon Lori Pirog, il favorise une bonne santé car il absorbe le mauvais cholestérol dans le tractus gastro-intestinal.Il fournit également un bon début pour la journée avec seulement 150 calories par & frac12; tasse à servir, farine d'avoine est très copieux et étourdit l'appétit dans la matinée. En outre, il est riche en glucides et offre un regain d'énergie, tout en fournissant des vitamines B-complexe abondantes.

Expert Insights

Il est essentiel de lire les étiquettes lorsque vous participez à un programme de perte de poids. Il ne suffit pas de suivre les publicités médiatiques qui vantent un produit comme une merveille de perte de poids. La perte de poids commence par une bonne nutrition et un contrôle des portions, qui peuvent être facilement apprises en lisant les étiquettes. Selon un article du Journal of American College of Nutrition de Richard Mattes, MPH, PhD, RD, «les céréales prêtes à manger favorisent la perte de poids lorsqu'elles sont utilisées comme substitut de repas avec contrôle des portions».