Pouvez-vous brûler la graisse du ventre en 10 jours?

La perte de graisse prend du temps, et les meilleurs résultats viennent lentement - 1 à 2 livres par semaine. Brûler une quantité significative de graisse du ventre en 10 jours est pratiquement impossible. Au lieu de suivre un régime d'accident, utilisez les 10 jours pour démarrer une alimentation plus saine et un programme d'exercices pour vous aider à couper la graisse du ventre, un type dangereux qui augmente le risque de développer une maladie cardiovasculaire, la démence, le cancer du sein 2 diabète. Si les changements diététiques et les stratégies d'exercice sont dramatiques pour vous, vous pouvez perdre quelques kilos de graisse ainsi qu'un excès de poids d'eau en 10 jours.

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Les problèmes avec la graisse du ventre

La graisse du ventre est différente de la graisse sous-cutanée ou sous la peau, largement trouvée sur les hanches, les cuisses et les bras. C'est une graisse viscérale profonde qui entoure les organes internes et agit presque comme un organe endocrinien, sécrétant des composés nocifs qui augmentent l'inflammation du corps. Les hommes ont tendance à accumuler la graisse du ventre plus que les femmes, mais au moment de la ménopause, les hormones amènent les femmes à prendre de la graisse du ventre aussi. Un ventre qui mesure 40 pouces chez les hommes et 35 pouces chez les femmes crée un risque plus élevé de complications de santé potentielles; 47 pouces pour les hommes et 44 pouces pour les femmes équivaut à un risque très élevé.

Compte tenu de ces problèmes, il est compréhensible que vous voulez perdre la graisse dans un délai rapide de 10 jours. Mais, soyez réaliste: il vous a fallu quelques années pour accumuler l'excès de poids, il va donc falloir au moins plusieurs mois de dur labeur pour le perdre.

Utilisez les stratégies traditionnelles de perte de poids

Perdez du poids en créant un déficit calorique, ce qui signifie que vous consommez moins de calories que vous n'en utilisez quotidiennement. Un déficit de 500 à 1 000 calories est habituellement recommandé car il entraîne une perte gérable et durable de 1 à 2 livres par semaine. Vous n'avez pas à recourir à des méthodes extrêmes ou dangereuses pour créer cette taille de déficit, et il est plus susceptible d'entraîner des changements corporels durables.

Une combinaison de manger des aliments sains en portions modérées et de bouger plus vous aide à créer ce déficit. Peu importe à quelle vitesse vous voulez perdre du poids, le recours à des régimes de perte rapide tels que les jeûnes, les nettoyages de jus ou les suppléments de perte de poids n'est pas une approche saine. Lorsque vous perdez du poids rapidement, la graisse revient souvent aussi rapidement. Ils peuvent vous laisser sans nutriments importants, causer des nausées et vous faire sentir faible. Si vous êtes une femme, viser à consommer au moins 1, 200 calories par jour. Une limite de 1, 400 calories est encore plus gérable et peut encore conduire à une perte de poids progressive. Les hommes peuvent avoir besoin de plus de calories pour répondre aux besoins métaboliques de base et permettre l'exercice. Une diététiste peut vous aider à déterminer le meilleur niveau calorique pour vous.

Diet Away Your Belly

Pour réviser votre alimentation pour un ventre plus mince, concentrez-vous sur ce que vous pouvez manger.Remplissez votre assiette avec beaucoup de légumes frais et fibreux tels que le brocoli, les épinards, la laitue et les asperges. Avoir une portion de 2 à 4 onces de protéines maigres avec eux; Les options comprennent le steak de flanc, le filet de porc, les œufs, la poitrine de poulet ou le tofu. Pour finir votre assiette, ajoutez environ 1/2 tasse de grains entiers ou de légumes féculents, tels que la patate douce. Toujours choisir des grains entiers, comme le riz brun, 100 pour cent de pain de blé entier ou d'orge, au lieu de pain blanc, de riz blanc ou de pâtes.

Limitez votre consommation globale de grains raffinés sous d'autres formes, en particulier les friandises cuites et les grignotines transformées. Le sucre, en particulier sous forme de boissons sucrées, devrait également être éliminé. Gardez votre consommation de graisses saturées à partir de produits laitiers gras et de morceaux de viande grasse à 5 à 6 pour cent de votre apport calorique quotidien, comme recommandé par l'American Heart Association. Une étude publiée dans un numéro de 2014 de Diabetes a rapporté que trop manger les graisses saturées peut entraîner votre corps à stocker l'excès de graisse dans le ventre.

Tous ces changements, en particulier la consommation de fruits et de légumes riches en fibres, peuvent vous aider à réduire la graisse du ventre. Mais, la grosse perte substantielle prendra encore plus de 10 jours.

Faites bouger votre corps

L'exercice vous aide à réduire votre tour de taille, mais vous ne verrez probablement pas les résultats spectaculaires que vous recherchez en 10 jours. Adoptez un style de vie physiquement actif, et pas seulement une frénésie de 10 jours. En bougeant plus, en passant au moins 30 minutes d'activité cardiovasculaire la plupart du temps et en bougeant comme des escaliers et en faisant des allers-retours tout en prenant des appels téléphoniques, vous aidez à brûler un plus grand nombre de calories par jour. Pour voir des résultats plus rapides, faites de l'exercice pour une durée plus longue et à une intensité plus élevée. Vérifiez avec votre médecin avant de commencer un programme d'exercice, surtout si vous êtes nouveau à l'entraînement, avez une condition médicale préexistante ou reviennent après une longue pause.

Les sit-ups ne vont pas mincir votre ventre en 10 jours; ils vont juste renforcer les muscles qui se trouvent en dessous. Un programme de musculation complet qui cible tous vos principaux groupes musculaires n'entraînera pas non plus de résultats en 10 jours. Mais, une fois fait régulièrement pendant plusieurs mois, la formation de force commencera à changer le rapport de graisse à la masse maigre dans votre corps. La masse plus maigre que vous avez, le plus sain et le plus fort de votre corps. Un corps plus maigre brûle également un plus grand nombre de calories au repos, ce qui vous aide à garder la graisse viscérale à distance.