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Deux facteurs déterminent l'épaisseur des cheveux: l'épaisseur des follicules pileux et le nombre de follicules pileux sur le cuir chevelu. Alors que la génétique joue un rôle dans l'épaisseur des cheveux, les aliments que vous mangez ont également un impact sur le nombre et la taille des follicules pileux sur votre cuir chevelu. Plusieurs aliments contiennent des vitamines et des minéraux qui améliorent l'épaisseur et la santé globale des cheveux.
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Légumineuses
Les légumineuses contiennent de la biotine, une vitamine complexe B nécessaire à la croissance des cheveux. Alors que les humains ont rarement des carences sévères en biotine, les régimes pauvres en biotine entraînent l'amincissement des cheveux et la perte des cheveux. Augmentez votre consommation de biotine en ajoutant des haricots noirs, des pois chiches ou des lentilles aux soupes, aux salades et au piment.
Saumon
Le saumon contient des protéines et des acides gras oméga-3, des nutriments essentiels pour des cheveux sains. Ces deux nutriments favorisent la croissance et l'épaisseur des cheveux. Les carences en acides gras oméga-3 et en protéines entraînent une perte de cheveux et de cheveux fins et cassants. Un 4 oz. portion de saumon cuit ou grillé contient 29. 4 g de protéines et 2. 09 g d'acides gras oméga-3. La teneur en acides gras oméga-3 du saumon représente 87,1% de l'apport quotidien recommandé pour ce nutriment aux États-Unis.
Carottes
cheveux épais nécessite un cuir chevelu sain pour une croissance continue. Les carottes contiennent de la vitamine A, qui maintient le cuir chevelu en bonne santé et empêche les follicules pileux de s'amincir. Mangez des carottes crues comme collation ou ajoutez des carottes râpées à votre salade pour obtenir plus de vitamine A au quotidien.
Écrous
Les noix contiennent des niveaux élevés de protéines, ainsi que du sélénium et des acides gras oméga-3 qui améliorent la santé du cuir chevelu. Une tasse de noix du Brésil contient 19. 05 g de protéines et 2, 549. 6 mg de sélénium, tel que rapporté par le ministère américain de l'Agriculture. Des exemples de noix avec des acides gras oméga-3 comprennent les noix de muscade, les noix de hickory, les arachides et les noix de macadamia.
Produits laitiers
Le calcium contribue à la croissance des cheveux, aidant à créer des cheveux plus épais et plus pleins. Les produits laitiers contiennent également des protéines, ce qui les rend idéaux pour augmenter l'épaisseur des cheveux et favoriser la croissance des cheveux. Ajoutez des produits laitiers à votre régime en buvant du lait ou en mangeant du fromage et du yogourt. Même un plat de crème glacée au calcium aide à promouvoir des cheveux plus sains.
Beurre de Cacahuète
En plus des niveaux élevés de protéines, le beurre de cacahuète contient également du zinc. Le zinc favorise la croissance et la réparation des cheveux et normalise la production d'huile autour des follicules pileux. Les régimes déficients en zinc conduisent à la perte de cheveux, ce qui réduit l'épaisseur totale de vos cheveux. Ajoutez du beurre de cacahuète aux bâtonnets de céleri, aux tranches de pomme ou au pain de grains entiers pour une collation santé qui améliore la santé de vos cheveux.
