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Vous pourriez ne pas être en mesure de changer votre taille ou votre teint, mais vous avez beaucoup de contrôle sur votre corps. Il est possible de passer de mou à ton avec des exercices réguliers, une alimentation saine et beaucoup de travail acharné. Les facteurs génétiques peuvent jouer un rôle, et tout le monde ne peut pas développer la définition d'un constructeur de corps. Cependant, tout le monde peut augmenter sa masse musculaire et perdre de la graisse.
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Éliminer la graisse
La plupart des gras sont causés par les graisses, alors se débarrasser de l'excès de graisse est la première étape vers un corps déchiré. Tout exercice va brûler des calories, et simplement devenir plus actif - en s'asseyant moins, en s'éloignant des magasins ou en jouant avec votre chien - peut vous aider à brûler plus de calories, et donc plus de graisse, tout au long de la journée. Cependant, pour faire exploser les graisses, vous aurez besoin d'une routine régulière d'exercices cardiovasculaires. Bon exercice cardio-vasculaire comprend des routines telles que le vélo, la natation et la course. Vous aurez besoin de brûler 3, 500 calories pour chaque kilo que vous voulez perdre, et couper les calories excédentaires de votre alimentation peut vous aider à accélérer votre routine de brûlage de la graisse.
Définition du bâtiment
Pour créer un look déchiré, vous devez développer vos muscles. Tandis que l'haltérophilie et les routines d'exercice peuvent vous aider à créer une définition, des exercices de poids corporel tels que des squats, des pullups et des mouvements brusques peuvent également vous aider. Si vous débutez dans l'entraînement en force, une routine comme le yoga peut vous aider à développer lentement votre force, à étirer doucement vos muscles et à améliorer votre souplesse.
Combien d'exercice?
La quantité d'exercice dont vous aurez besoin dépend du poids que vous devez perdre, du muscle que vous voulez gagner et de votre poids actuel. Les Centres américains de contrôle et de prévention des maladies recommandent un minimum de deux jours de musculation et 75 minutes de cardio intense ou 150 minutes de cardio modéré par semaine pour maintenir la condition physique et la santé. Vous aurez probablement à faire encore plus que cela pour la perte de poids notable, et la clinique Mayo souligne que 300 minutes de cardio par semaine est un objectif plus réaliste pour la perte de poids.
Autres facteurs
Ce n'est pas seulement votre routine d'exercice qui affecte votre capacité à vous faire déchirer. Les personnes plus petites brûlent moins de calories que les personnes plus grandes, et les muscles brûlent plus de calories que les graisses, de sorte que lorsque vous construisez du muscle, vous perdrez du poids plus rapidement. Parce que les hommes sont souvent plus grands et plus musclés que les femmes, ils ont aussi tendance à perdre du poids et à développer leur masse musculaire plus rapidement. Alors qu'une alimentation saine peut vous aider à perdre du poids, se priver de nutriments de base - en particulier de protéines - peut rendre presque impossible de gagner du muscle. Certaines conditions de santé peuvent également affecter la forme du corps, donc si vous trouvez que vous ne perdez pas de poids ou ne gagnez pas de muscle, parlez-en à votre médecin.
