Douleur du mollet et du genou

La douleur au mollet et au genou peut être débilitante et vous forcer à prendre un peu de répit après un entraînement physique ou sportif. Une telle douleur peut vous empêcher de terminer vos activités quotidiennes, comme sortir du lit et se promener dans votre maison. Inclure des exercices pour renforcer vos ischio-jambiers, quadriceps et les muscles du mollet, qui traversent l'articulation de votre genou, ce qui réduit le risque de blessures au mollet et au genou.

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Types

La douleur au niveau du mollet et du genou peut résulter d'une tension musculaire ou d'un tendon enflammé des muscles ischio-jambiers où ils s'insèrent juste en dessous du genou. La douleur peut également être causée par un kyste dans la cavité derrière le genou, se trouvant sous le muscle gastrocnémien. Selon Sandra Shultz et ses collègues, un coup direct ou un grand froid d'un sac de glace peut blesser le nerf péronier en s'enroulant autour des côtés postérieur et latéral du genou, juste en dessous de l'articulation du genou: «Examen des lésions musculo-squelettiques. "

Identification

La douleur d'une entorse du muscle ischio-jambier ou d'un tendon enflammé peut être immédiatement ressentie s'il s'agit d'une déchirure partielle ou complète sévère comme lors d'un sprint. Rougeurs, enflures et ecchymoses derrière et juste en dessous du genou, se propageant vers le mollet sont également des signes d'une blessure à la cuisse. Si vous avez un renflement rempli de liquide, avec de la tendresse et de l'enflure derrière le genou et le mollet, cela peut être un kyste poplité, rapporte Shultz et ses collègues. Ce kyste résulte de l'accumulation de liquide synovial et de la distension de la cavité synoviale de l'articulation du genou vers l'arrière du genou. Les symptômes d'une lésion du nerf péronier comprennent des picotements, des engourdissements ou des sensations de brûlure sur les côtés du mollet jusqu'au bas du pied.

Effets

La douleur au genou et au mollet limite l'amplitude du mouvement au niveau de l'articulation. Il diminue également votre capacité à soutenir et stabiliser votre corps dans une position debout. Si vous êtes un athlète ou un amateur d'exercice, surtout si vous travaillez sur des objectifs de performance, la douleur dans votre jambe vous oblige à arrêter votre activité, ce qui compromet votre performance.

Traitements

Le traitement typique des blessures aux ischio-jambiers consiste à arrêter l'activité, appliquer de la glace trois fois par jour pendant trois jours à 20 minutes par application de glace, selon la Croix-Rouge américaine. Prendre des médicaments anti-inflammatoires dans les premiers jours pour aider à réduire la douleur et l'enflure, selon les National Institutes of Health. Cherchez des soins médicaux avancés auprès de votre médecin ou physiothérapeute si vous pensez avoir un kyste poplité ou une lésion de votre nerf péronier.

Prévention

Il a été démontré que les exercices excentriques des ischio-jambiers, au cours desquels le muscle ischio-jambier se contracte mais s'allonge, augmentent la longueur de la tension et de la force sur les ischio-jambiers.Inclure des exercices excentriques dans le cadre de votre routine d'entraînement pour réduire votre risque de blessures aux ischio-jambiers et augmente votre taux de récupération d'une blessure à la cuisse, selon un article de 2008 par Matt Brughelli et John Cronin, Ph.D., publié par le National Strength and Association de conditionnement. Renforcez les muscles et les ligaments entourant vos genoux pour réduire votre risque de blessure au genou et ainsi réduire vos risques de développer un cancer du poplité. Utilisez une barrière entre votre peau et la banquise si vous avez besoin de glace derrière votre genou et le long de votre mollet pour réduire les dommages à votre nerf péronier.