Respiration Exercices pour la constipation

La constipation est un symptôme fréquent qui survient lorsque vous avez moins de trois selles par semaine ou que vous avez de la difficulté à évacuer les selles dures. Beaucoup de conditions, de la médication à la grossesse à la chirurgie, peuvent causer la constipation. Les exercices de respiration sont un moyen naturel de soulager la constipation sans avoir à utiliser de médicaments ou de laxatifs.

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Bow Pose

Cette séance de yoga incorpore la respiration pour aider à la constipation. Allongez-vous sur le ventre, les mains sur les côtés, les paumes vers le haut. Gardez vos genoux à la largeur des hanches. Expirez, et amenez vos talons à vos fesses, puis atteignez vos mains en arrière et saisissez vos chevilles. Inspirez profondément et éloignez vos talons de vos fesses. En même temps, soulevez vos cuisses du sol. Cela tirera votre torse supérieur et la tête sur le sol. Puisque votre estomac sera pressé contre le sol, vous devriez prendre de grandes respirations à l'arrière de votre torse.

Kapalabhati Pranayama

Cet exercice de respiration rythmique aide à soulager la constipation en contractant les muscles de votre système digestif. Kapalabhati consiste à alterner des exhalaisons courtes et explosives avec des inspirations plus longues. Les exhales devraient être alimentés par des contractions profondes dans le bas-ventre. Se redresser. Coupez une main autour de l'autre et appuyez doucement contre votre bas-ventre pour sentir d'où vient la contraction. Contracter rapidement le bas de votre estomac, en poussant une bouffée d'air de vos poumons. Libérez rapidement les contractions afin que votre estomac aspire l'air dans vos poumons. Répétez à environ une expiration expirez toutes les une à deux secondes. Effectuez d'abord 25 à 30 cycles et augmentez graduellement jusqu'à 100.

Agnisar Pranayama

Cet exercice de respiration aide à contracter les muscles de votre estomac pour soulager la constipation. Comme vous le faites, concentrez-vous sur votre tube digestif et déplacez l'oxygène dans tout votre corps. Inspirez profondément, en fléchissant les muscles de votre estomac pendant que vous inspirez. Retenez votre souffle, et contractez et développez votre estomac rythmiquement aussi longtemps que vous le pouvez. Expirez complètement et répétez trois à cinq fois.

Respiration diaphragmatique

La respiration diaphragmatique masse la région abdominale pour aider à déclencher le mouvement des intestins et soulager la constipation. Pour ce faire, pincez vos lèvres et inspirez profondément et lentement par la bouche, comme si vous aspiriez de l'air à l'aide d'une paille. Gardez vos épaules encore. Vous devriez être capable de sentir votre abdomen se dilater avec de l'oxygène.

Respiration abdominale

Asseyez-vous droit sur une chaise, les pieds écartés à la largeur des épaules. Placez un tabouret de six pouces ou une marche sur le sol comme un repose-pieds. Placez une main sur votre estomac et l'autre sur votre poitrine supérieure, et inspirez lentement et régulièrement jusqu'au nombre de six.La main sur votre estomac devrait se déplacer vers l'extérieur, tandis que la main sur votre poitrine devrait rester immobile. Retenez votre souffle et comptez jusqu'à 20, puis expirez progressivement sur six à huit secondes. Pratiquez pendant 15 à 20 minutes, trois fois par jour.