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Un rythme cardiaque normal se compose de 60 à 100 battements par minute, selon Medline Plus. Le battement de coeur irrégulier, également appelé arythmie, a le cœur battant, frappant ou sautant des battements. Les effets sont souvent ressentis dans la poitrine, la gorge et le cou. Un rythme cardiaque irrégulier n'est généralement pas grave et peut être causé par l'exercice, la fièvre, la consommation de caféine ou l'anxiété. Selon Discovery Health, respirer profondément et correctement peut fournir plus de cellules d'oxygène au corps, réduisant le stress et calmant un rythme cardiaque irrégulier. Il remédie également à toute stimulation excessive du système nerveux sympathique et réduit le rythme cardiaque.
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Respiration complète
Respirer profondément et complètement peut aider à ralentir un rythme cardiaque rapide et favoriser la santé générale du cœur. Selon l'Université de Missouri-Kansas City, la respiration rapide et superficielle peut effectivement conduire à une maladie cardiaque. Pour pratiquer une respiration complète, redressez-vous et expirez, puis inspirez tout en relaxant vos muscles de l'estomac. Vous aurez la sensation que votre estomac se remplit d'air. Continuez à inhaler jusqu'à ce que vous sentiez votre poitrine se dilater, et retenez votre respiration pendant quelques secondes. Expirez aussi lentement que possible tout en relaxant vos muscles, puis resserrez les muscles du ventre pour forcer le dernier souffle. Faites cela en fermant les yeux pendant 5 minutes.
Respiration abdominale
Selon l'American Medical Student Association, la respiration abdominale augmente l'endurance et la circulation sanguine, ce qui peut être relaxant et bénéfique pour un rythme cardiaque irrégulier. Placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre abdomen. Inspirez profondément, avec la main sur votre abdomen soulevé plus haut que la main sur votre poitrine. Continuez à respirer pendant 5 minutes, expirez par la bouche et inspirez complètement par le nez. Selon l'American Medical Student Association, les respirations deviennent plus profondes au fil du temps en expirant continuellement de l'air complètement.
Respiration chinoise
Les exercices de respiration chinois peuvent réduire l'anxiété et augmenter l'énergie, ce qui aide à réguler le rythme cardiaque. L'Université de Missouri-Kansas City recommande trois courtes inspirations par le nez sans expirer. Pendant la première inspiration, levez les bras droit devant votre corps. Pendant la seconde, relevez-les à vos côtés et, pour la troisième, relevez-les au-dessus de votre tête. Expirez complètement tout en abaissant vos bras vers leur position de départ. Cet exercice devrait être effectué 10 fois en position assise.
