Horaire d'entraînement de boxe

Construire un programme d'entraînement de boxe signifie différentes choses pour différentes personnes. Pour certains, le programme d'entraînement est conçu pour vous aider à devenir le meilleur boxeur que vous pouvez devenir et vous aider à remporter un championnat. Pour les autres, il est conçu pour vous aider à être en parfaite condition. Afin de construire le programme d'entraînement approprié, vous devez déterminer si vous allez être un combattant de championnat ou quelqu'un qui veut être en meilleure forme.

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Exercices de conditionnement physique

Un boxeur doit être en excellente condition à chaque fois qu'il monte dans l'arène. Par conséquent, une grande partie du temps du boxeur doit être consacrée au conditionnement. Des exercices de conditionnement physique comme le saut à la corde, la course, le sprint et la boxe de l'ombre vous aideront à améliorer votre condition physique générale. Faites des exercices de conditionnement trois ou quatre jours par semaine.

Musculation

C'est un domaine qui a connu un changement majeur de philosophie en ce qui concerne la boxe. Jusqu'à la fin des années 1970, les boxeurs se sont abstenus d'utiliser des poids pour l'entraînement en force, parce que les entraîneurs de la vieille école pensaient que le fait de soulever des poids rendrait un combattant «musclé». Cette philosophie a disparu. Les boxeurs peuvent faire des boucles de bras, la presse de jambe, le développé couché et les fentes pour gagner de la force. En plus de soulever des poids, les boxeurs devraient également faire des pompes, des tractions et des abdos pour renforcer la force. Faites ceci trois fois par semaine.

Sparring

Afin de développer vos compétences dans le ring, vous devez entrer dans le ring et affronter des combattants ayant des capacités similaires aux vôtres. En sparring, portez des gants plus gros qui amortissent le coup de poing et la tête. Cependant, ni vous ni votre adversaire ne devez retenir. Afin de tirer le meilleur parti de votre temps sur le ring, vous devez travailler dur, chercher des ouvertures, lancer des coups de poing croquants et vous défendre. Prenez toujours un jour de repos entre les séances d'entraînement et donnez à votre corps une chance de se préparer pour le prochain exercice.

Travail sur route

Le travail sur la route est l'essence de l'entraînement d'endurance que tous les boxeurs doivent faire s'ils veulent être forts tout au long de leur combat. Un combattant ne veut pas se battre dur pour un ou deux tours et ensuite lutter à cause de son manque de force et de conditionnement. Les boxeurs courir 3 à 5 miles lors de travaux routiers. Cela devrait être fait quatre fois par semaine jusqu'aux 10 derniers jours avant un match. À ce stade, vous devriez réduire votre travail routier à 1 ou 2 milles une ou deux fois au cours des 10 derniers jours.

Sac lourd et sac de vitesse

Les boxeurs devraient frapper le sac de vitesse pour améliorer la rapidité et le temps de réaction et le sac lourd pour renforcer la force et la puissance de frappe. Le sac de vitesse aidera un combattant à développer un bon jab gauche et apprendre à anticiper où le prochain coup de poing devrait être lancé. Le sac lourd aidera à créer une force de frappe explosive.Ne pas simplement lancer des coups de poing avec les bras et les épaules; utilisez vos jambes, votre cœur et vos fessiers pour délivrer les coups de poing avec puissance. Utilisez le sac de vitesse et le sac lourd trois fois par semaine.