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L'ajout d'une balle BOSU à votre entraînement régulier peut vous permettre de passer de la routine à l'objectif en obtenant des brûlures et des gains. La balle BOSU est une pièce d'équipement simple et facile à utiliser - un ballon d'exercice coupé en deux avec une plate-forme d'un côté. Cette conception conduit à d'innombrables possibilités lors de l'examen de la façon d'utiliser cet équipement.
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Ce que BOSU fait
La balle BOSU est destinée à amplifier ou modifier un exercice. En vous tenant debout sur le côté de la plate-forme du BOSU, vous forcez plus de muscles à tirer pour maintenir votre équilibre. En introduisant des muscles qui ne sont normalement pas utilisés dans le mouvement spécifique à l'exercice, vous vous retrouvez avec plus de calories brûlées et plus de muscles travaillés. Vous avez également commencé à former la coordination et la communication entre différents muscles qui ne pourraient pas interagir autrement.
Effets de BOSU sur le Core
Lorsque vous vous entraînez avec une balle BOSU, vous effectuez constamment de légers ajustements pour équilibrer et contrebalancer votre corps. Cela signifie qu'à tout moment, au moins une partie de votre corps travaille pour se stabiliser. L'avantage de ceci à vous est que votre noyau est directement affecté par chaque autre partie de votre corps. Lorsque vous vous déplacez pour stabiliser votre bras ou votre jambe, votre cœur se resserre. Pendant que vous travaillez sur le BOSU, vous obtenez un entraînement de base.
La sécurité est primordiale
Avant de monter sur le BOSU, il y a plusieurs choses que tout le monde devrait considérer. Facilité à toute nouvelle séance d'entraînement lors de l'intégration de la stabilité. Un changement de poids pourrait facilement se transformer en une entorse à la cheville. Soyez pratique lorsque vous montez et descendez du BOSU, il est conçu pour offrir une plate-forme instable pour augmenter votre entraînement et il fournit bien cette instabilité. Envisagez de limiter votre amplitude de mouvement lorsque vous ressentez des tremblements excessifs. Rompre les barrières en toute sécurité est de loin préférable à l'obtention d'une gamme complète et d'une blessure.
BOSU Squats
L'un des meilleurs exercices à faire sur un BOSU est le squat. Tout d'abord, assurez-vous que vous êtes assez près d'un mur que vous pourrez atteindre et vous stabiliser si nécessaire. Placez le BOSU avec la plate-forme vers le haut. Avec une main sur le mur pour la stabilité, placez un pied au centre de la plate-forme, amenez l'autre derrière et faites votre chemin vers une position de largeur de hanche avec votre poids uniformément réparti afin que vous soyez équilibré. Ensuite, pliez les chevilles, les genoux et les hanches presque simultanément, comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Allez seulement aussi loin que vous pouvez contrôler. Tenez-vous debout et répétez. Relevez le défi à chaque fois en poussant la profondeur de votre squat. Ajoutez de la résistance au poids en pensant que cela devient plus facile. C'est un exercice facile pour vos cuisses, vos mollets, vos fesses et votre cœur.
