Table des matières:
- Vidéo du jour
- Renforce l'endurance anaérobie musculaire
- Augmente la capacité d'exercice
- Augmente l'endurance aérobique
- Augmente la masse musculaire
La bêta-alanine est un complément nutritionnel largement utilisé par les athlètes et les culturistes pour améliorer les performances. Cet acide aminé non essentiel se trouve naturellement dans le corps et se trouve également dans les aliments tels que le poulet, le bœuf, le porc et le poisson. Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines, le principal carburant pour la croissance musculaire. Cependant, la bêta-alanine seule ne peut pas être transformée en protéine. Son rôle est de favoriser des concentrations intramusculaires élevées de carnosine, une petite molécule composée des acides aminés histidine et alanine. La carnosine agit comme un agent tampon qui aide à maintenir une plage de pH musculaire optimale qui retarde l'apparition de l'insuffisance musculaire.
Vidéo du jour
Renforce l'endurance anaérobie musculaire
La recherche prouve les effets bénéfiques de la bêta-alanine sur l'endurance musculaire anaérobie. Une étude publiée dans le numéro de décembre 2009 de «Médecine et science dans les sports et l'exercice» rapporte que la bêta-alanine augmente la teneur en carnosine musculaire et, par conséquent, le potentiel d'amélioration de la performance physique durant les exercices intenses. Les chercheurs ont également constaté que certains aspects de la performance d'endurance, tels que le seuil anaérobie et le temps d'épuisement, peuvent également être améliorés.
Augmente la capacité d'exercice
La bêta-alanine augmente la capacité d'entraînement afin que vous puissiez vous entraîner plus fort et plus longtemps. Selon une étude publiée dans le numéro de décembre 2009 d'Amino Acids, l'ajout de bêta-alanine augmente les concentrations de carnosine musculaire, ce qui peut augmenter votre capacité à effectuer des exercices de haute intensité. De même, les résultats d'une étude parue dans le numéro de décembre 2008 du «International Journal of Sports Medicine» ont montré que quatre semaines de supplémentation en bêta-alanine peuvent améliorer significativement l'endurance musculaire pendant l'entraînement en résistance.
Augmente l'endurance aérobique
La supplémentation en bêta-alanine augmente également l'endurance aérobie. Les chercheurs écrivant dans le numéro d'avril 2009 de «Médecine et science dans les sports et l'exercice» ont étudié l'effet de la bêta-alanine sur les cyclistes, mesurant la performance du sprint à la fin d'une course cycliste d'endurance. Ils ont constaté que, par rapport à un placebo, la supplémentation en bêta-alanine a considérablement amélioré les performances de sprint.
Augmente la masse musculaire
La supplémentation en bêta-alanine augmente les concentrations de carnosine dans les muscles, ce qui affectera votre force, votre masse maigre, votre puissance et vos gains d'endurance. L'étude a conclu que l'entraînement simultané à haute intensité (HIIT) et la supplémentation en bêta-alanine entraînent des augmentations significatives de la masse corporelle maigre par rapport au HIIT seul. Les chercheurs recommandent de prendre entre 3, 2 et 6 grammes de bêta-alanine par jour pour augmenter significativement les niveaux de carnosine afin d'améliorer les performances et augmenter la masse musculaire maigre.
