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La flexibilité est le troisième élément d'un programme complet de mise en forme, de même que l'entraînement cardiovasculaire et l'entraînement en force, bien qu'il soit souvent négligé. Des vidéos d'entraînement et des DVD peuvent vous aider à suivre une formation sur la flexibilité. Les meilleures vidéos vous aident à détendre vos muscles et à augmenter votre amplitude de mouvement grâce à des étirements et des exercices simples à effectuer à la maison.
Vidéo du jour
Importance de la flexibilité
Les meilleures vidéos d'entraînement sont conçues en tenant compte de l'importance de la flexibilité et de la façon dont les muscles tendent à compromettre votre posture. Par exemple, des ischio-jambiers serrés peuvent entraîner une raideur du bas du dos, ce qui peut entraîner le retrait des abdominaux et du bassin. Le résultat est une arche accrue dans le bas du dos et une colonne vertébrale qui est sorti de l'alignement. La vidéo devrait également inclure des informations et des exercices concernant l'amplitude des mouvements, qui est la capacité des articulations à passer de la flexion à l'extension.
Types d'étirement
La flexibilité peut être améliorée par l'étirement statique ou dynamique. Les meilleurs DVD expliquent les différences entre ces deux types d'étirements et vous emmènent à travers les étirements qui profitent le plus à vos besoins et à vos objectifs de conditionnement physique. Par exemple, l'étirement statique consiste à amener le muscle à sa pleine extension et à le maintenir pendant une certaine période de temps, par exemple 20 ou 30 secondes. Les étirements dynamiques procurent un plus grand avantage fonctionnel en prolongeant les muscles en mouvement. Des exemples des deux types d'étirements doivent être montrés avec une partie du corps qui peut être étirée dans les deux sens, comme le bas du dos. Un pli vers l'avant, qui s'étend le bas du dos, peut être dynamique ou statique. Dans un étirement dynamique, vous vous penchez en avant et vous touchez les orteils, mais plutôt que de rester dans le pli pendant un certain temps, vous vous levez à nouveau, lentement et prudemment pour votre sécurité. Un étirement statique consiste à maintenir le pli vers l'avant pendant au moins 20 ou 30 secondes. L'instructeur de la vidéo devrait expliquer que l'étirement dynamique peut aider à activer et à réchauffer vos muscles avant de vous entraîner et que l'étirement statique peut aider à détendre vos muscles après votre séance d'entraînement.
Caractéristiques
Les meilleures vidéos de flexibilité auront un entraîneur personnel expérimenté et certifié ou un instructeur de yoga menant les étirements et les exercices. Attention à l'alignement du corps et de la posture devrait être souligné pendant les étirements, ce qui peut aider à réduire les blessures et maximiser votre amplitude de mouvement. Le DVD devrait vous guider dans une séance d'échauffement avant tout étirement; tenter d'étirer les muscles froids peut entraîner des blessures. Tous les principaux groupes musculaires de votre corps devraient être inclus dans la séance d'étirement; les principaux groupes musculaires sont le latissiumus dorsi sur le dos, le pectoral sur la poitrine, les abdominaux, les fessiers, les quadriceps sur le devant des cuisses et les ischio-jambiers à l'arrière des cuisses.
Logistique
Tout type d'entraînement à domicile aura probablement des limites logistiques; par conséquent, la meilleure vidéo pour augmenter votre flexibilité devrait vous permettre d'effectuer les exercices dans les limites de votre espace. Seuls des accessoires simples devraient être nécessaires, comme un tapis, une serviette, des blocs de yoga et une sangle de yoga. Les exercices dans la vidéo doivent correspondre à votre niveau de forme physique. Par exemple, si vous êtes un débutant, vous ne serez probablement pas en mesure d'effectuer des postures de yoga avancées. Une vidéo pour les débutants devrait se concentrer sur des étirements simples qui ciblent les grands groupes musculaires, qui sont les deltoïdes, latissiumus dorsi, pectoralis major, abdominaux, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers et mollets. Les étirements comme le virage vers l'avant, le pont, la pose de l'enfant, les roulades de poule et un étirement ouvert de l'épaule sont des étirements simples mais efficaces. Un DVD qui fournit plusieurs niveaux et vous permet de progresser constamment peut vous aider à maximiser votre investissement.
