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Perdre du gras dans l'estomac est un désir commun pour quiconque souhaite améliorer le physique. Bien que vous ne puissiez pas cibler la graisse abdominale, vous pouvez utiliser une alimentation saine, une activité aérobique pour brûler les graisses et une musculation quotidienne pour réduire les niveaux de graisse corporelle. Comme vous perdez l'excès de graisse corporelle, le poids sur votre estomac commencera à disparaître. La perte de poids saine se produit à un taux de un à deux livres par semaine, ce qui vous permet de brûler 10 livres de graisse abdominale en aussi peu que cinq semaines.
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Diète propre
Un régime propre est essentiel pour perdre 10 livres de graisse gastrique. Une alimentation propre intègre des aliments riches en nutriments, pauvres en graisses, en sucres ajoutés et en sodium. Selon le ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis, vous devriez manger une variété de fruits, de légumes, de produits laitiers faibles en gras et sans gras, de grains entiers et de protéines maigres.
Pour perdre jusqu'à une livre de graisse par semaine, vous devrez perdre 3 500 calories de votre alimentation. Mangez 500 calories de moins par jour pour atteindre cet objectif. Essayez de manger des fruits et des légumes pour les collations, en remplaçant les boissons gazeuses et les boissons sucrées par de l'eau et en mangeant des repas plus petits plus souvent afin d'éviter les crises de boulimie pendant les repas.
Activité aérobique
L'activité aérobie est le composant de base de tout programme de perte de poids. Grâce à l'activité physique, votre corps brûle des calories comme énergie et conduira à plus de perte de graisse dans l'estomac. Tout comme le régime alimentaire, si vous travaillez à brûler au moins 500 calories par l'exercice aérobique chaque jour, vous pouvez perdre jusqu'à une livre de graisse par semaine. Sélectionnez les activités que vous aimez et brûlez un taux élevé de calories par heure. Des exercices tels que la course, la natation, le cyclisme, le racquetball et l'aérobic sont des activités aérobiques bénéfiques.
Entraînement musculaire
Le resserrement du vélo engage vos obliques - côtés - et le devant de votre estomac. Allongez-vous sur le dos, soulevez les deux jambes du sol, placez vos mains derrière la tête, alternez en touchant votre coude opposé au genou opposé de chaque côté et répétez pour 10 à 15 répétitions.
L'écope de foin est un autre exercice abdominal qui engage toute votre section médiane, ainsi que votre bas du dos. Tenez-vous debout, tenez une boule de médecine ou un haltère avec les deux mains à la hanche droite, gardez les bras tendus pendant tout l'exercice, soulevez le poids vers le haut et le corps, arrêtez lorsque le poids est juste au-dessus de l'épaule. répétitions et ensuite compléter du côté opposé.
