Meilleur moyen de perdre 30 livres

Si vous avez pris la décision de perdre 30 livres, appliquez-vous votre dos. Le surpoids augmente votre risque de problèmes de santé, tels que l'apnée du sommeil, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète de type 2, le cancer et les maladies rénales, cardiaques et hépatiques. En plus de cela, il affecte également négativement votre apparence. Pour perdre du poids excessif, faites des changements que vous pouvez maintenir à long terme de sorte qu'une fois que vous aurez atteint votre cible, vous ne reprendrez pas le poids.

Vidéo du jour

À propos des calories et des kilos

La perte de poids graduelle de un à deux livres par semaine est maintenable et sécuritaire, selon le National Heart, Lung, and Institut de sang. Cela signifie que vous pouvez perdre 30 livres en environ 15 à 30 semaines. Comprendre les calories est essentiel si vous voulez perdre du poids. Tout d'abord, évaluez combien de calories vous consommez chaque jour, puis prenez des mesures pour créer un déficit calorique. Depuis une livre de graisse contient 3, 500 calories, vous devez créer une carence quotidienne de 500 à 1 000 calories pour commencer à perdre du poids au taux de un à deux livres par semaine.

Bouger et transpirer

Une partie de votre déficit calorique proviendra de l'exercice. Intégrer l'activité physique n'est pas seulement l'un des meilleurs moyens de perdre 30 livres, il aide également à maintenir votre perte de poids une fois que vous avez atteint votre objectif. L'American Heart Association suggère de faire une activité cardiovasculaire modérée pendant 30 à 60 minutes la plupart des jours de la semaine. Les activités que vous aimez sont celles que vous ferez le plus probablement partie de votre routine. En une heure, une personne de 200 livres peut brûler 416 calories en marchant à une vitesse de 3 mi / h; 312 calories en vélo à une vitesse de 6 mi / h; et 535 calories en jouant au tennis.

Ne négligez pas l'entraînement en force

L'entraînement en force est essentiel pour éviter de perdre du tissu musculaire lorsque vous perdez du poids. En prime, il stimule également votre métabolisme au repos, car par rapport à la graisse, le muscle consomme plus de calories pour se maintenir. Et ainsi, l'entraînement en force - lorsqu'il est combiné avec cardio et un régime alimentaire sain - est également considéré comme l'un des meilleurs moyens de perdre 30 livres. L'AHA recommande l'entraînement de résistance sur au moins deux jours de la semaine. Travailler les bras, la poitrine, les épaules, les jambes, les hanches, l'abdomen et le dos avec des poids libres, des bandes de résistance, des appareils d'haltérophilie ou votre poids corporel. Comme vous commencez à perdre du poids, l'entraînement en force aidera votre corps à révéler des muscles tonique, maigres et galbés.

Manger sainement équivaut à une perte de poids

En plus de faire de l'exercice, vous devez nettoyer votre régime alimentaire et vos habitudes alimentaires pour contribuer à votre déficit calorique quotidien et à votre objectif de perte de poids de 30 livres. Inclure les grains entiers, les produits laitiers non gras ou faibles en gras, les légumes, les protéines maigres et les fruits dans votre alimentation. Mangez de quatre à cinq portions plus petites tout au long de la journée pour réduire la faim et les fringales, et remplacez les aliments riches en calories par des soupes, des salades, des légumes ou des fruits.Tenir un journal alimentaire et vous peser une fois par semaine peut vous aider à suivre vos progrès et à détecter les pièges tôt. Pour votre sécurité, consultez un médecin avant d'entreprendre votre voyage de perte de poids.