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Il n'est jamais trop tôt pour se protéger des problèmes de santé. Certaines vitamines peuvent réduire votre risque de plusieurs conditions, allant de faibles niveaux de fer et le syndrome prémenstruel à l'ostéoporose et au cancer du sein. Si vous pensez avoir besoin d'un supplément vitaminique, parlez-en à votre médecin. Les vitamines sont généralement sans danger lorsqu'elles sont prises dans la bonne dose, mais certains suppléments peuvent interagir avec des médicaments.
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Vitamine C
Les jeunes femmes en âge de procréer risquent parfois de développer une anémie ferriprive, c'est-à-dire de faibles taux de fer. Cela peut vous laisser vous sentir fatigué tout le temps que les cellules luttent pour obtenir l'oxygène dont ils ont besoin. Votre risque d'être déficient en fer est plus grand si vous avez régulièrement des cycles menstruels abondants, puisque vous perdez des quantités élevées de sang. La vitamine C aide le fer à partir des aliments végétaux et les suppléments - connus sous le nom de fer non hémique - absorbent mieux, en particulier lorsqu'ils sont pris en même temps que les aliments riches en fer. Dans la vingtaine, vous avez besoin de 75 milligrammes de vitamine C par jour, recommande le Food and Nutrition Board de l'Institute of Medicine. Généralement, tout type de produit offre de la vitamine C, bien que les fraises, les poivrons, les oranges, le brocoli et les kiwis soient les sources les plus riches.
Vitamine D
La vitamine D préserve vos os en favorisant l'absorption du calcium, réduisant ainsi le risque d'ostéoporose lorsque vous passez la ménopause. Cette vitamine diminue même vos chances de souffrir d'un cancer du sein, comme le montre une étude de 2007 publiée dans le "Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology". "Les chercheurs ont observé que prendre 2 000 unités internationales de vitamine D-3 chaque jour, en plus de 12 minutes d'exposition à la lumière du soleil, élevait les taux sanguins de vitamine D à 52 nanogrammes par millilitre. Le risque de développer un cancer du sein peut diminuer de 50% dans ce cas. Ce n'est pas une dose toxique, mais c'est plus de trois fois la recommandation de 600 unités internationales par jour, alors vérifiez avec votre médecin pour vous assurer que c'est approprié pour vous. Ou vous pouvez obtenir de la vitamine D en buvant du lait fortifié ou du jus d'orange, en mangeant du poisson gras ou en dégustant des œufs entiers.
Acide folique
Vous ne pensez peut-être pas encore aux bébés, mais si vous êtes sexuellement actif, c'est une possibilité. Les malformations congénitales qui affectent le système nerveux central se forment tôt dans le développement, peut-être avant que vous soyez au courant d'une grossesse. La prise d'acide folique réduit ces défauts, appelés défauts du tube neural, de plus de 70%, rapporte le Département de la Santé de l'Etat de New York. Mis à part la santé de la grossesse, l'acide folique est toujours important dans la vingtaine, car il est essentiel pour la croissance cellulaire régulière et la formation de cellules. La recommandation est de 400 microgrammes par jour. Répondre à vos besoins est aussi simple que d'ajouter des légumineuses, des graines, des œufs, des agrumes ou des légumes-feuilles à votre alimentation.Beaucoup de céréales de petit déjeuner et de céréales sont également enrichies avec cette vitamine B.
Autres vitamines B
Si votre cycle menstruel affecte votre humeur et votre énergie - symptômes du syndrome prémenstruel - certaines vitamines B peuvent vous aider. Dans une étude de 2011 publiée dans le «American Journal of Clinical Nutrition», les chercheurs ont constaté que la riboflavine peut réduire l'incidence des symptômes du syndrome prémenstruel jusqu'à 35 pour cent. La thiamine est également bénéfique pour le soulagement. Les chercheurs ont toutefois déclaré que les bienfaits de la consommation de thiamine et de riboflavine provenant de sources alimentaires n'étaient bénéfiques que pour les bienfaits observés. Les deux vitamines ont des recommandations de 1. 1 milligrammes par jour pendant votre 20s. Les céréales de petit-déjeuner enrichies et les grains entiers sont riches en riboflavine et en thiamine. En outre, les produits laitiers, les blancs d'œufs et la viande sont pleins de riboflavine, tandis que les noix, les graines et les légumineuses sont particulièrement riches en thiamine.
