Les meilleures vitamines pour l'élasticité cutanée

La peau agit comme une sentinelle, vous protégeant des bactéries envahissantes et des facteurs de stress environnementaux tels que la lumière du soleil et la fumée de cigarette. Votre peau est un organe si complexe qu'il nécessite de nombreux nutriments pour rester en bonne santé, des protéines et des graisses à une gamme de minéraux et de vitamines. Mais deux vitamines sont particulièrement essentielles pour une peau forte et élastique: la vitamine C et la vitamine E.

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Une peau saine 101

La couche supérieure de votre peau, l'épiderme, forme une barrière physique qui retient l'humidité et bloque les substances nocives. La couche de peau sous l'épiderme - le derme - est la zone responsable des autres fonctions vitales. Le derme contient des nerfs, des vaisseaux sanguins, des glandes qui produisent de l'huile et de la sueur, et les racines qui ancrent les cheveux. C'est également là que deux protéines sont produites, le collagène et l'élastine, et où elles s'entrelacent pour soutenir la structure de votre peau. L'élastine résiliente est responsable de l'élasticité de la peau, tandis que les fibres de collagène contribuent à la force.

Vitamine C pour le collagène et l'élastine

Votre peau a besoin de niveaux optimaux de vitamine C pour rester ferme et élastique, car cette vitamine est essentielle à la production de collagène et d'élastine. Le vieillissement et l'exposition à la lumière du soleil ou aux polluants appauvrissent la quantité de vitamine C dans la peau, tandis que la consommation de vitamine C augmente ses niveaux, rapporte l'Institut Linus Pauling. Les femmes devraient prendre 75 milligrammes par jour, tandis que les hommes ont besoin de 90 milligrammes. Vous pouvez obtenir environ 100 pour cent de votre apport quotidien en mangeant 1/2 tasse de poivrons ou d'une orange moyenne. D'autres bonnes sources incluent le brocoli, le chou, les pommes de terre, les fraises et le cantaloup.

Vitamine E pour la protection contre les antioxydants

Vous connaissez peut-être la vitamine E comme ingrédient dans les crèmes topiques, mais elle agit aussi dans votre peau comme antioxydant. Des molécules réactives connues sous le nom de radicaux libres sont produites lorsque la peau est exposée à la lumière du soleil ou à d'autres facteurs de stress environnementaux. La vitamine E neutralise les radicaux libres avant qu'ils ne nuisent aux cellules de la peau dans la barrière cutanée. Puisque la lumière du soleil et les radicaux libres endommagent également le collagène et l'élastine, la protection antioxydante aide à maintenir la force de la peau. L'apport nutritionnel recommandé pour la vitamine E est de 15 milligrammes par jour. Les meilleures sources alimentaires sont les graines de tournesol, le germe de blé, les arachides, les amandes, les noisettes et les huiles végétales, comme le carthame, le tournesol, le maïs et l'huile d'olive.

Support de vitamines

La vitamine D aide à réguler la croissance des nouvelles cellules de la peau. Puisque les nouvelles cellules forment la barrière protectrice de la peau, elles maintiennent l'humidité et maintiennent la peau flexible. Vous avez également besoin de vitamine B-12, de folate et de vitamine B-6 pour leur capacité à abaisser les taux sanguins de l'homocystéine, un acide aminé. Des niveaux élevés d'homocystéine peuvent bloquer les enzymes essentielles à l'engrènement normal du collagène et de l'élastine, selon la page Medical Biochemistry.D'autres vitamines B, y compris la biotine et la niacine, contribuent également à une peau saine. Puisque ces vitamines proviennent de diverses sources de nourriture, la meilleure stratégie est de manger une alimentation équilibrée qui inclut des fruits, des légumes, des protéines maigres et des grains entiers.