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Les abdominaux renforcent la région centrale et aident à développer des abdominaux convoités. L'une des zones les plus faciles à cibler est l'abdomen supérieur. Les exercices ab efficaces ne nécessitent aucun équipement, peu d'espace et peuvent être effectués n'importe où. Les exercices abdominaux supérieurs consistent en de petits mouvements concentrés qui nécessitent une concentration mentale pour une efficacité maximale. La forme et la qualité sont plus importantes que la quantité et la vitesse lors des exercices abdominaux. Gardez le cœur entier serré et contracté lors de la mise en place des exercices abdominaux suivants.
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Exercice de bicyclette
Des abdominaux solides favorisent une meilleure posture et une meilleure santé à long terme, selon une étude commandée par l'American Council on Exercise, l'exercice abdominal le plus efficace. manœuvre de bicyclette. Pour effectuer l'exercice, couchez-vous à plat, placez les mains derrière la tête et laissez les coudes flairer sur les côtés. Ramener les jambes du sol et faire un mouvement de pédalage dans l'air. Crunch les abdos supérieurs et toucher chaque coude au genou opposé en pédalant. Pratique cet exercice lentement, pour parfaire la forme et l'équilibre, avant d'augmenter la vitesse.
Stabilité Boule Crunch
La crosse de stabilité est un petit mouvement efficace. Allongez-vous sur la balle, avec les pieds étendus et placés fermement sur le sol pour le soutien. Penchez-vous jusqu'à ce que le haut du corps soit parallèle au sol. Placez les mains derrière la tête, croisées sur la poitrine, ou en tenant une plaque de poids sur la poitrine. Crunch les abdos supérieurs et augmenter le torse vers le haut. Gardez les yeux concentrés sur le plafond pour garder la tête dans l'alignement et pour éviter la fatigue du cou. Expirez et contractez les abdos au sommet de chaque répétition. Ne tirez pas sur votre tête avec vos mains.
Le genou suspendu augmente
L'élévation du genou suspendu est un exercice intermédiaire à avancé qui cible les abdos supérieurs. Une barre de traction, des barres de singe ou une branche robuste est nécessaire pour cet exercice. Accrochez-vous de la barre, avec les jambes légèrement pliées. Sans utiliser l'élan, croquer les abdominaux et amener les genoux à la poitrine. Évitez de balancer et maintenez les abdos serrés tout au long du mouvement. Pour augmenter le difficile, gardez les jambes droites et relevez-les jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol.
V-Sit Exercice
L'exercice V-sit est l'un des meilleurs exercices pour activer les abdominaux supérieurs, selon une étude de 2001 dans le Journal of Strength and Conditioning Research. Cet exercice fonctionne les obliques et les fléchisseurs de la hanche, en plus des abdos supérieurs. Pour exécuter le V-sit, levez les jambes à un angle de 45 degrés. Atteignez les bras vers les pieds et levez le torse du sol. C'est un exercice statique qui nécessite un équilibre. Maintenez cette position V jusqu'à ce que les abdos soient épuisés et que la forme soit compromise.Avec le conditionnement, le temps en position de maintien peut être augmenté.
