Les meilleurs poids Gainers

Pour augmenter vos kilos de façon saine, vous devez augmenter votre apport calorique et faire de la musculation. Vous pouvez avoir essayé un supplément de gain de poids comme un moyen facile de stimuler les calories, mais ensuite trouvé que la saveur manque. Beaucoup de suppléments ont un goût crayeux et artificiel, ou contiennent des additifs et du sucre supplémentaire dont vous n'avez pas besoin. Souvent, les suppléments les plus savoureux et les plus efficaces sont ceux que vous vous fabriquez à partir d'ingrédients naturels. Si vous faites une version emballée, assurez-vous que les ingrédients sont de la plus haute qualité.

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Stratégies de gain de poids

Les gagneurs de poids promettent un gain de poids incroyable si vous consommez leurs produits. Souvent, une revendication de produit qui semble trop belle pour être vraie ne l'est pas vraiment, et elle ne vous donnera pas les résultats escomptés.

Le gain de poids nécessite du travail - souvent autant d'efforts que de perte de poids. D'un point de vue alimentaire, l'ajout de 250 à 500 calories par jour à partir d'aliments nutritifs tels que les graisses insaturées, les grains entiers, les légumes riches en féculents et les protéines supplémentaires vous aidera à prendre 1/2 à 1 livre par semaine. Transformez ces calories supplémentaires en muscles par un entraînement musculaire au moins deux fois par semaine. Le muscle est une addition saine à votre corps - il aide avec les performances sportives, une plus grande endurance, la force fonctionnelle et votre apparence. Les calories supplémentaires provenant des protéines sont particulièrement importantes lorsque vous essayez d'ajouter du muscle. Mangez au moins 0. 6 à 0. 9 grammes de protéines par kilo de poids corporel, et l'obtenir à partir d'une variété de sources, y compris la viande, les produits laitiers, le poisson, la volaille, les œufs et le soja.

Weight Gainer Pros

Les gaineurs de poids sont pratiques. Ils fournissent des calories sous forme de poudre ou de prémélange que vous pouvez emporter avec vous, et cela peut être particulièrement utile si vous avez un emploi du temps qui vous empêche de cuisiner. Suppléments de gain de poids peuvent également aider si vous n'avez pas l'appétit de prendre toute la nourriture solide nécessaire pour augmenter votre apport calorique. Les produits sont faciles à mesurer et leurs étiquettes vous indiquent exactement combien de calories, de protéines, de glucides et de graisses ils contiennent.

Les gagnants de poids sont de toutes sortes de saveurs alléchantes, y compris le chocolat, les petits fruits, les biscuits graham et les biscuits et la crème. Ceux qui ont le meilleur goût sont assez subjectifs. Si vous n'aimez pas les fraises, par exemple, peu importe à quel point quelqu'un dit qu'un bonhomme à la fraise a du goût, vous n'allez probablement pas l'aimer.

Test du goût pour trouver votre favori

Vous devrez tester le goût pour trouver le meilleur gain de poids pour vous. Quand vous faites un test, choisissez ceux qui contiennent les meilleurs ingrédients. Beaucoup de gain de poids contiennent un tas de charges qui n'offrent pas vraiment les nutriments dont vous avez besoin pour une bonne santé. Les gaineurs de poids sont hautement transformés, et même si l'étiquette nutritionnelle indique qu'elle contient de nombreuses vitamines, minéraux et protéines ajoutés, les nutriments n'ont tout simplement pas le même effet positif sur votre corps que lorsqu'ils proviennent d'aliments entiers.

Le sucre ou les édulcorants artificiels sont souvent utilisés dans la prise de poids pour masquer le goût des ingrédients transformés et des suppléments ajoutés. Lorsque vous testez les shakes par goût, recherchez-en un qui n'indique pas le sucre ou le sirop de maïs comme premier ou deuxième ingrédient. Les spécifications nutritives que vous voulez rechercher sont de 10 à 20 grammes de protéines par portion, environ 40 grammes de glucides et environ 6 grammes de matières grasses. Vérifiez que la graisse est largement insaturée et que le produit n'a pas de gras trans.

Les protéines du lait, en particulier le lactosérum et la caséine, sont parmi les meilleures pour promouvoir la synthèse des protéines musculaires, processus par lequel les muscles se développent après une séance de musculation, a rapporté une revue publiée dans un numéro de 2012 du Journal of International Nutrition. L'acide aminé leucine est particulièrement critique dans la construction musculaire et se trouve dans les deux protéines du lait.

Le glucose ou la maltodextrine pourraient être des formes de glucides que l'on trouve chez les consommateurs de poids destinés à la consommation après un entraînement. Ce sont des glucides à action rapide qui aident à augmenter l'insuline après une séance d'entraînement. Cela permet à votre corps de mieux utiliser la leucine pour construire le tissu musculaire.

Précautions À propos des Gaineurs de Poids

Les Gains de Poids sont un moyen rapide d'absorber des calories et des protéines supplémentaires, mais vous pouvez également obtenir ces nutriments à partir d'aliments entiers. Certains gagnants de poids peuvent inclure des ingrédients qu'ils prétendent vous aideront à construire le muscle. Les preuves de fond qui soutiennent les demandes de supplément manquent cependant, et certaines pourraient même être nuisibles. En 2010, Consumer Reports a publié une critique mettant en garde les consommateurs contre les suppléments non réglementés, en particulier ceux qui ciblent les culturistes, car certains contiennent des stéroïdes non divulgués et des médicaments d'ordonnance.

Si vous utilisez des produits de gain de poids pour augmenter vos calories afin de gagner quelques kilos, il est toujours bon d'être prudent et d'acheter des produits qui ne contiennent que des nutriments reconnaissables. Recherchez également l'étiquette USP lors de l'achat d'un gaineur de poids. Cette étiquette indique que le fabricant a consulté la Pharmacopée américaine pour vérifier la qualité et la pureté de ses ingrédients. Le label «USDA Certified Organic» est une autre indication que la qualité d'un produit a été évaluée. Vous êtes le plus susceptible de trouver ces étiquettes sur les suppléments de protéines en poudre.

Gaineurs de poids réel

Un gain de poids peut vous aider à ajouter des calories, et parfois des protéines supplémentaires, mais vous pouvez tout aussi bien obtenir le supplément d'aliments entiers, qui ont un goût naturel et délicieux. Supposons que votre gain de poids acheté en magasin fournit 320 calories par portion avec 16 grammes de protéines et 52 grammes de glucides. Un shake maison fait avec une grande banane, une tasse de lait, 6 onces de yaourt grec nature et 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète a un goût de shake, contient des ingrédients naturels et prononçables et offre plus de deux fois plus de protéines et beaucoup plus calories Ce beurre d'arachide et shake de banane vous donne 560 calories avec 34 grammes de protéines et un nombre similaire de glucides.

Le lait en poudre, les graines de lin moulues et l'avocat sont d'autres moyens d'augmenter la teneur en calories de vos aliments sans devoir recourir à un supplément coûteux.Ajoutez ces aliments à un shake fait maison avec du yogourt et des fruits, ajoutez du lin ou de l'avocat aux salades ou remuez le lait sec dans des casseroles et des soupes pour des ajouts savoureux et riches en calories.