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Les cheveux malsains ont tendance à se briser et à se déchirer et peuvent être très secs et crépus. Une bonne nutrition est essentielle quand il s'agit de la croissance des cheveux sains, mais parfois il s impossible de manger un repas équilibré avec aujourd'hui & rsquo; s modes de vie occupés. Heureusement, il existe des suppléments que vous pouvez prendre pour s'assurer que vos cheveux sont en bonne santé et forts.
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Riboflavin
La riboflavine est une vitamine hydrosoluble, ce qui signifie que vous excrétez la vitamine dans l'urine, ce qui signifie que votre corps a constamment besoin de ce type de vitamine pour être remplacé. Graisse soluble signifie que votre corps métabolise le nutriment en graisse et le stocke pour une utilisation ultérieure. La riboflavine est essentielle pour la fonction et la croissance normales des cellules, selon MedlinePlus. MedlinePlus rapporte que la riboflavine se trouve dans les suppléments vitaminiques en vente libre et dans les multivitamines. Vous pouvez également le voir apparaître dans les suppléments comme riboflavine 5'-monophosphate, selon MedlinePlus. La riboflavine aide aux troubles de la croissance, à la santé des cheveux, à l'hypertension, aux troubles de l'humeur et à la perte de mémoire, selon MedlinePlus. MedlinePlus recommande aux adultes de prendre 1 mg de riboflavine par jour.
Vitamine H
La vitamine H, également connue sous le nom de biotine, est essentielle pour des cheveux sains, selon l'Université du Maryland Medical Center. La vitamine H est une vitamine hydrosoluble. L'UMMC recommande la biotine pour des cheveux, une peau et des ongles plus forts et plus sains. Selon le centre médical de l'université du Maryland, la biotine peut empêcher vos cheveux et clous de se fendre, améliorer la maigreur des cheveux et des ongles, et a été employée pour traiter l'alopécie, ou la perte de cheveux. L'UMMC rapporte que la biotine est contenue dans des multivitamines et vendue comme supplément individuel seul. Il est recommandé aux adultes de plus de 18 ans de prendre 30 mcg de biotine par jour. Les femmes qui allaitent ont besoin d'un peu plus et il est recommandé de prendre 35 mcg par jour.
Niacine
La niacine, également appelée vitamine B3, est une vitamine hydrosoluble. La niacine fait partie du complexe de vitamine B qui est essentiel pour les cheveux, la peau et les ongles. La niacine aide à améliorer la circulation sanguine, aide le corps à produire du stress et des hormones sexuelles et réduit le taux de cholestérol sanguin, selon le Centre médical de l'Université du Maryland. La circulation sanguine est vitale pour des cheveux sains. Une bonne circulation sanguine assure que les nutriments sont distribués dans tout votre corps. L'UMMC indique que des recherches sont en cours sur la niacine pour traiter des affections telles que l'acné et la prévention du cancer. La niacine est disponible en capsules et en comprimés vendus en vente libre. La dose quotidienne de niacine pour les mâles adultes est de 16 mg par jour, alors que les femelles adultes sont recommandées en prenant 14 mg par jour.
