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Les gymnases contiennent une machine pour travailler tous les muscles imaginables de votre corps. L'idée est de fournir quelque chose à tout le monde, en rencontrant autant de peuples & rsquo; les besoins de l'exercice que possible afin qu'ils & # 39; Sera prêt à payer pour une adhésion à un gymnase. Mais toutes les machines à jambes dans la salle de gym ne valent pas votre temps. Restez à l'écart des machines internes et externes de la cuisse, par exemple. Ils travaillent les muscles les mieux travaillés avec des exercices de poids libre, alors concentrez-vous sur le développement des groupes musculaires multi-articulaires ou grand, au lieu de cela, lorsque vous utilisez des machines de jambe à la gym.
Pression sur les jambes
La presse à jambes travaille vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos fessiers ensemble dans un mouvement à plusieurs articulations. Faire des squats travaille les mêmes muscles, plus votre noyau, forçant votre corps à stabiliser le poids supplémentaire que vous avez; re lever. Mais les squats exigent une plus grande technique et vous exposent à un plus grand risque de blessure, si elle est mal faite, que la presse à jambes. Cela rend la presse de jambe idéale pour les débutants qui apprennent simplement des techniques de levage ou toute personne qui veut déplacer beaucoup de poids pour construire la masse, avec relativement moins de risques de blessures.
Évitez la machine de presse de jambe inclinée, si possible, car elle C'est très facile d'aplatir votre dos en poussant de grandes quantités de poids sur cette machine. Si vous devez utiliser la presse à jambes inclinée ou lorsque vous soulevez de grandes quantités de poids sur une presse à jambes, concentrez-vous sur le maintien de la courbe naturelle de votre colonne vertébrale. Placer un rouleau lombaire dans le bas de votre dos peut vous aider à maintenir une bonne posture.
Leg Curl
Les ischio-jambiers faibles, les trois muscles à l'arrière de chaque cuisse, sont un déséquilibre musculaire courant qui augmente le risque de blessure au genou et d'instabilité. La machine de curl des jambes isole vos ischio-jambiers, vous permettant de les renforcer jusqu'à ce qu'ils ve & ldquo; rattrapé & rdquo; avec vos quadriceps au lieu de perpétuer le déséquilibre musculaire. Selon ExRX. net, vos ischio-jambiers devraient être plus de 56 à 80 pour cent aussi fort que vos quadriceps, selon votre population.
Extension de jambe
La machine d'extension de jambe isole vos quadriceps, le grand groupe de quatre muscles sur le devant de votre cuisse. Bien que ce muscle soit souvent plus fort que les ischio-jambiers au point de déséquilibre, et qu'il ne soit pas nécessaire de le renforcer individuellement, la machine d'extension de la jambe est toujours idéale pour la définition de la construction dans les quads. Si une jambe est plus faible que l'autre, vous pouvez utiliser la machine d'extension de jambe pour travailler ce quad individuellement, aidant à développer pour correspondre à l'autre jambe. s force.
