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Les jambes bien tonique sont le but de beaucoup d'exerciseurs, mais avec autant d'exercices à choisir, il est difficile de savoir par où commencer. Vos jambes sont composées de plusieurs muscles qui devront tous être exercés si vous voulez atteindre votre objectif d'un corps inférieur bien tonique. Ces exercices sont considérés comme les meilleurs toners de jambe inférieurs que vous pouvez faire dans la salle de gym.
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Squats
Les squats travaillent tout le bas de votre corps en insistant sur vos cuisses et vos hanches. Pour effectuer des squats, placez une barre sur votre épaule ou tenez un haltère dans chaque main. Debout avec vos pieds à la largeur des hanches, repoussez vos hanches et pliez vos genoux. Abaissez-vous jusqu'à ce que vos genoux soient pliés à 90 degrés ou aussi loin que vous pouvez vous courber confortablement. Tenez-vous debout en étendant vos genoux et vos hanches simultanément. Assurez-vous de ne pas arrondir le dos car cela peut entraîner des blessures.
Fentes
Les fentes sont un exercice efficace pour tonifier les jambes, en particulier pour l'arrière des cuisses et des fesses. Faites un grand pas en avant avec votre jambe gauche. Pliez les genoux de sorte que votre genou droit touche presque le sol. Votre genou gauche devrait être directement sur votre pied. Gardez votre corps droit et continuez à regarder vers l'avant. Poussez votre jambe gauche pour revenir à la position debout et répétez avec la jambe opposée. Vous pouvez rendre les fentes plus difficiles en plaçant une barre sur vos épaules ou en tenant des haltères.
Presses de jambes
La presse de jambes tonifie tous les muscles de vos jambes et soutient le bas du dos. Réglez la machine en fonction de votre taille. La manière dont vous le faites dépend de la marque et du modèle de la machine que vous utilisez. Avec vos pieds écartés à la largeur des épaules, pliez les genoux jusqu'à ce qu'ils soient pliés à 90 degrés. Poussant à travers vos talons, étendez vos jambes et poussez le poids loin de vous avant de répéter.
Enlèvements de hanche
Vos muscles abducteurs sont situés à l'extérieur de vos hanches, en haut de vos jambes. Ajustez le support dorsal avant de vous asseoir dans la machine abducteur et placez vos genoux sur les jambières - vous commencerez cet exercice avec vos jambes ensemble. Garder le haut du corps détendu, pousser les genoux aussi loin que vous le pouvez. Maintenez cette position contractée pendant une à deux secondes avant de revenir lentement à la position de départ et de répéter.
Hip adductions
Les adductions de la hanche tonifieront les muscles de votre intérieur de la cuisse. Asseyez-vous sur la machine et placez vos genoux contre les jambières - vous commencerez cet exercice avec vos jambes écartées. Poussez vos genoux ensemble contre la résistance jusqu'à ce qu'ils se touchent. Maintenez cette position pendant une à deux secondes avant de revenir lentement à la position de départ et de répéter.
Le veau se lève
Pour tonifier vos jambes, vous pouvez effectuer des relances de veau en position debout à l'aide d'une relance de mollets.Stand avec les plaquettes placées sur vos épaules et vos pieds sur la marche. Assurez-vous que les boules de vos pieds sont sur la marche et que vos talons sont en l'air. Sans plier les genoux, abaissez lentement vos talons vers le sol. S'étendre aussi loin que votre flexibilité le permet. De cette position, poussez vers le haut et sur vos orteils de la pointe. Maintenez cette position pendant une à deux secondes avant de redescendre lentement en un étirement complet.
