Table des matières:
- Vidéo du jour
- Chaise du capitaine Vertical Leg-Hip Raise
- Boule de dosage de médecine
- Déplacement de la roulette Ab
- Choses dont vous aurez besoin
- Bouts
Si vous voulez construire des abdominaux solides, il est préférable d'ajouter de l'équipement d'exercices abdominaux à votre routine d'entraînement. Vos muscles abdominaux sont principalement constitués de vos abdominaux droits supérieurs et inférieurs et des obliques supérieurs et inférieurs, qui sont sur les côtés de vos abdominaux. Il existe différentes pièces d'équipement de gym qui conviennent le mieux à chaque groupe musculaire de vos abdominaux. Apprendre à utiliser l'équipement de gym pour vos abdos est tout aussi important que de choisir le bon.
Vidéo du jour
Chaise du capitaine Vertical Leg-Hip Raise
Étape 1
Utilisez la chaise du capitaine, également connue sous le nom de tour électrique. C'est une pièce d'équipement d'exercice qui vous permet d'effectuer des élévations verticales de la jambe et de la hanche, qui développent votre rectus abdominis et obliques. Placez vos avant-bras sur les barres rembourrées et saisissez les poignées.
Étape 2
Fléchissez vos hanches et vos genoux simultanément pour relever vos jambes vers le haut. Continuez à relever vos hanches du coussin vertical sur votre dos en engageant votre taille jusqu'à ce que vos genoux soient presque parallèles à vos épaules.
Étape 3
Ramenez vos genoux, votre taille et vos hanches à la position de départ et répétez. Placez un haltère ou une boule de médecine entre vos chevilles pour augmenter l'intensité, si vous le souhaitez. Visez de six à douze répétitions en trois à cinq séries.
Boule de dosage de médecine
Étape 1
Faire le robinet de médicament. Il existe plusieurs séances d'entraînement abdominales qui peuvent être effectuées avec la médecine-ball. Sa diversité en fait l'un des meilleurs équipements de musculation pour vos muscles abdominaux. Le robinet de médecine-ball cible vos muscles obliques. Tenez-vous à environ deux pouces d'un mur et tenez le ballon à deux mains. Étendez vos bras vers l'avant et maintenez la balle à la hauteur de la poitrine.
Étape 2
Faites pivoter votre torse de la taille jusqu'à ce que la bille médicinale touche le mur. Évitez de plier les genoux ou de tordre vos hanches.
Étape 3
Retournez le torse à la position de départ et répétez le même mouvement de l'autre côté. Effectuez dix à quinze répétitions en deux ou trois séries.
Déplacement de la roulette Ab
Étape 1
Agenouillez-vous sur un tapis d'exercice en écartant légèrement les genoux et saisissez les deux côtés du rouleau ab avec une poignée à main levée. ExRx. net suggère que l'exercice de déploiement de roue vous donne un entraînement abdominal et engage également votre poitrine, les épaules, le dos et les fléchisseurs de la hanche.
Étape 2
Positionnez la roue à quelques centimètres du centre, entre vos genoux. Gardez vos bras complètement étendus et abaissez votre corps vers le tapis lorsque vous faites rouler la roue loin de votre corps. Continuez jusqu'à ce que votre corps soit presque complètement étendu.
Étape 3
Engagez vos muscles abdominaux et vos fléchisseurs de la hanche pour relever votre corps jusqu'à la position de départ.Revenez jusqu'à ce que vos hanches soient étendues et que votre haut du corps penche légèrement en avant et répète.
Choses dont vous aurez besoin
- Rouleau Ab
- Chaise Captains (Tour électrique)
- Boule de médecine
Bouts
- Préchauffez-vous pendant cinq minutes avant votre entraînement. Cycle ou marcher rapidement sur un tapis roulant pour obtenir votre cœur de pompage. Une routine d'échauffement vous aidera à prévenir les blessures musculo-squelettiques pendant votre entraînement.
