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Les meilleurs aliments pour se débarrasser de l'acné et des points noirs sont les aliments que vous trouverez dans un régime alimentaire équilibré. Selon un numéro de 2009 de «Dermato-endocrinologie», les fruits, les légumes et les protéines maigres peuvent soulager et aider à prévenir les poussées d'acné. Les changements de mode de vie qui intègrent ces aliments dans votre alimentation en récolteront les meilleurs résultats. En plus d'améliorer votre peau, les aliments vous aideront à obtenir un meilleur niveau global de santé. Cependant, il n'y a pas de miracle, des remèdes du jour au lendemain.
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Aliments riches en vitamine C
Certains des meilleurs aliments à manger pour se débarrasser de l'acné et les points noirs contiennent des quantités respectables de vitamine C. Cette vitamine est nécessaire pour réparer et développer tous les tissus de votre corps, déclare le National Institutes of Health. L'antioxydant aide à protéger votre peau tout en la soignant. Tous les fruits et légumes contiennent une certaine quantité de vitamine C, affirme le NIH. Les fruits de la famille des baies sont d'excellentes sources que vous pouvez choisir. Ceux-ci incluent des framboises rouges et noires, des fraises, des myrtilles et des canneberges. Les autres fruits riches en vitamine C comprennent les cerises, les pommes, les mangues, les papayes, les ananas, les poires, les melons et les agrumes. Les agrumes comprennent les pamplemousses, les citrons, les limes, les mandarines et les oranges. Les jus fabriqués à partir de ces fruits peuvent également contenir de grandes quantités de nutriments sains pour la peau. Les sources végétales du nutriment comprennent les tomates, les variétés de pommes de terre telles que le blanc et le sucré, le chou, le brocoli, le chou-fleur et les légumes-feuilles. Dark, feuilles vertes comprennent les épinards, les feuilles de navet, les feuilles de moutarde et les choux, selon l'American Heart Association.
Aliments riches en protéines
Échanger des aliments malsains et à indice glycémique élevé pour des protéines maigres peut avoir un effet positif sur votre peau, selon une étude parue dans le numéro de juillet 2007 du "American Journal of Clinical Nutrition. " L'étude rapporte que la protéine augmente également votre sensation de plénitude, ce qui vous empêche de trop manger et aide à prévenir le gain de poids et l'obésité. Remplacer les viandes grasses avec des protéines faibles en gras peut également aider à se débarrasser de l'acné et les points noirs. Les protéines maigres comprennent les sources à base de plantes, y compris les légumineuses telles que les lentilles, les haricots rouges, les pois cassés et d'autres haricots. Les poissons qui peuvent aider votre santé de la peau sont ceux classés comme cardiaques par l'American Heart Association. Ceux-ci comprennent les poissons gras et d'eau froide tels que le saumon, le hareng, la truite, la sardine, le maquereau et le thon germon.Vous pouvez manger du poisson frais ou des versions en conserve pour obtenir votre protéine maigre. Commencez à manger de la volaille sans peau comme la dinde et le poulet pour aider la santé de votre peau.
Aliments riches en sélénium
Le sélénium est un oligo-élément nécessaire pour maintenir une peau saine, selon l'Institut Linus Pauling. Le sélénium se trouve dans une variété d'aliments à base de plantes et d'animaux. Les coquillages, y compris les huîtres et les palourdes sont riches en nutriments, affirme le National Institutes of Health. D'autres sources animales comprennent la viande rouge comme le bœuf, l'agneau, le veau et le porc. Le poisson, la volaille et les abats sont d'autres sources alimentaires d'origine animale. Les viandes d'organes comprennent le foie, les reins, la rate et les coeurs. Les sources végétales de sélénium comprennent la levure de bière, l'ail et les grains entiers. Les aliments appartenant à la famille des grains entiers comprennent l'avoine, le son d'avoine, l'orge, le riz brun, le son de blé, le blé entier, l'épeautre et le quinoa, selon l'American Heart Association. Choisissez des produits à grains entiers tels que des pâtes, des pains, des craquelins et des céréales pour vous débarrasser de votre acné et de vos points noirs.
