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Pour voir ces abdominaux déchirés pour lesquels vous vous entraînez si fort, vous devez ajuster votre alimentation. La graisse corporelle est 10% génétique, 10% fitness et 80% nutritionnelle, explique Tosca Reno, auteur de "The Eat Clean Diet". Ce que vous mangez est tout aussi important que ce que vous mangez en essayant de faire tomber la graisse corporelle. Manger un régime de fruits et légumes frais, de protéines maigres et de glucides complexes non transformés aide votre corps à fonctionner plus efficacement, ce qui aide votre métabolisme à rester enthousiaste.
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Protéines Lean
Toutes les protéines ne sont pas égales. Les protéines sont essentielles pour construire une masse musculaire solide et maintenir le taux métabolique élevé, mais manger des protéines qui sont riches en graisses saturées va emballer sur les livres. Choisissez des protéines qui sont maigres et fournissent une teneur plus élevée en acides gras essentiels. Le boeuf maigre, le poulet, la dinde, le poisson et le tofu sont des sources de protéines maigres. Les protéines devraient être consommées toutes les deux à trois heures en petite quantité, selon Reno.
MUFA
Les acides gras mono-insaturés, ou AGMI, se trouvent dans les noix, les graines, les avocats, les olives, les huiles et le chocolat noir. Ils aident le corps à se débarrasser de la graisse autour de l'estomac, selon une récente étude publiée dans le Journal For Diabetes Care. Pour récolter les bienfaits des AGMI, mangez une petite quantité à chaque repas. Liz Vaccariello, auteur de "The Flat Belly Diet" suggère de manger 1 cuillère à soupe. d'huile, 10 olives, 10 amandes ou noix de votre choix, 1/4 tasse d'avocat ou 1/4 tasse de chocolat noir à chaque repas pour un «pas de croquant requis, ventre plat."
Fibre
Manger un régime riche en fibres gardera votre système digestif en bon état et maintiendra votre métabolisme optimal, et il peut aider à prévenir certains cancers et maladies cardiaques, selon le Congrès américain des obstétriciens et les gynécologues. La fibre se trouve dans les fruits et légumes frais, les haricots, les légumineuses et les grains entiers. Lorsque vous choisissez des grains entiers, recherchez du riz brun, du riz sauvage, du sarrasin, du boulgour, de l'orge entière, de l'avoine entière et du blé entier. Vérifiez les étiquettes pour vous assurer que les mots «entier» ou «grains entiers» précèdent le nom du grain. Manger un régime plus riche en fibres vous aidera à atteindre vos objectifs de perte de poids plus rapidement.
Huile de graine de lin
L'huile de graine de lin est un acide gras essentiel riche en acides gras oméga-3. Ann Louise Gittleman, auteur de «The Fat Flush Plan», suggère que l'huile de graine de lin devrait être consommée trois fois par jour pour aider le corps à brûler les graisses et à réguler les niveaux d'insuline. Lorsque les niveaux d'insuline de votre corps sont normaux, vous êtes moins enclin à avoir envie de sucre et de graisse, ce qui aide à réduire radicalement vos calories. L'huile de graine de lin peut être consommée sous forme d'huile ou de graine et est facile à ajouter à vos aliments.
