Meilleurs Compléments Alimentaires pour le Gain de Poids

Si vous êtes naturellement mince et de poids insuffisant, mettre des kilos peut être un défi. Les aliments entiers sont votre meilleur choix lors de l'ajout de calories, car ils offrent des nutriments, des fibres et sans produits chimiques ou conservateurs. Lorsque vous n'êtes pas en mesure de concocter un repas, la commodité d'un supplément est difficile à battre. Recherchez les options alimentaires les moins raffinées et évitez celles qui contiennent des sucres ajoutés, des conservateurs et des additifs qui ne vous aideront pas à atteindre vos objectifs.

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Comment vous gagnez du poids

Un surplus de calories - manger plus de calories que vous brûlez - est essentiel pour prendre du poids. Utilisez une calculatrice en ligne ou parlez avec une diététiste pour déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour pour maintenir votre poids. Ensuite, ajoutez 250 à 500 calories à ce chiffre pour un gain de poids sain de 1/2 à 1 livre par semaine. L'augmentation de la taille des portions au moment des repas vous aide à augmenter votre apport calorique, tout comme les collations régulières entre les repas et avant le coucher.

Pour vous assurer de gagner du muscle et pas seulement de la graisse, l'exercice physique - en particulier la musculation - est également essentiel. Après un entraînement, mangez une collation qui contient des glucides - pour aider à restaurer l'énergie - et des protéines pour aider à la croissance musculaire et à la réparation. Obtenir ces nutriments de la nourriture est meilleure que de les obtenir à partir de suppléments. Consumer Reports a constaté en 2010 que certains de ces suppléments de prise de poids contiennent des ingrédients non réglementés ainsi que des stéroïdes et des médicaments sur ordonnance.

Barres entières pour le gain de poids

Un sac de noix ou de fruits séchés sert de bonne collation entre les repas, mais parfois, vous voulez quelque chose qui est encore plus facile à saisir et à manger sur le pouce. Recherchez des barres entières qui combinent des fruits secs, tels que des dattes, et des noix écrasées, sans sucre ajouté. Certains contiennent d'autres ingrédients sains et riches en calories, comme les graines de chia, l'huile de coco et l'avoine. Les barres fournissent généralement une augmentation de 200 à 300 calories à votre apport calorique.

Pour un coup de pouce post-entraînement, recherchez une barre qui contient également 10 à 20 grammes de protéines de haute qualité. Les bons ingrédients de protéine incluent le lactosérum, le quinoa ou la protéine de soja, ou même la viande - le style saccadé. Les barres additionnées de sucre ou de sirop de maïs comme premier ingrédient sont moins susceptibles de vous fournir des calories de qualité, et elles augmenteront considérablement votre consommation de sucre.

Shakes faits maison pour le gain de poids

Les calories liquides tombent facilement, surtout si vous avez un travail ou un horaire qui ne vous donne pas beaucoup de temps pour manger entre les repas. Faites vos propres shakes de haute qualité avec des ingrédients riches en calories et riches en nutriments tels que le beurre de noix, les bananes, les graines de chia ou de lin et le lait de coco non sucré en boîte. Par exemple, le gourou de la médecine naturelle Chris Kresser a pris du poids en buvant un petit-déjeuner quotidien contenant plus de 1 000 calories provenant d'un mélange de lait entier, de yogourt entier, d'huile de coco, de baies et de jaunes d'œufs crus. maladie d'origine alimentaire.

Un tel shake riche en nutriments est approprié après l'entraînement car il fournit des protéines et des glucides. Si vous cherchez un apport plus modeste de calories à partir d'un shake, faites-en un avec une protéine de lactosérum peu traitée, du yaourt et des fruits frais. Bien que le lactosérum ne soit pas techniquement un aliment complet - il est très raffiné à partir de produits laitiers - vous pouvez choisir de l'utiliser comme un ingrédient de secousse pratique et occasionnel. Recherchez une poudre de lactosérum filtrée à froid et exempte d'édulcorants artificiels, d'huiles ajoutées et de suppléments non réglementés.

Boissons à gain de poids en tant que suppléments

Votre médecin peut vous recommander de prendre un shake nutritif préemballé pour ajouter des calories. Dans une portion de 8 onces, vous obtiendrez entre 200 et 300 calories et 10 grammes de protéines ainsi qu'un éventail de vitamines et minéraux ajoutés - selon la marque. Ces boissons peuvent être riches en sucre ajouté, cependant. Si vous souffrez d'une affection sous-jacente, comme le diabète, parlez-en à votre médecin avant de l'inclure dans votre alimentation.

Le lait à double concentration - fabriqué en dissolvant du lait en poudre dans du lait liquide - est un autre moyen d'augmenter votre apport calorique. Poudre de lait entier séché contient 159 calories et 8 grammes de protéines par 1/4 tasse. Incorporer dans une tasse de lait entier liquide - qui a 149 calories et 8 grammes de protéines - pour un gros calorie-boost. Le lait séché peut également être ajouté aux smoothies, aux cocottes, aux céréales cuites et aux soupes crémeuses.