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La combustion des graisses et la gestion du poids sont deux des principales raisons pour lesquelles les gens s'entraînent, selon l'American College of Sports Medicine. L'exercice consomme de l'énergie et, si vous limitez votre apport calorique, cette énergie doit provenir des réserves de graisse de votre corps. Pour brûler de la graisse pendant que vous faites de l'exercice, choisissez des exercices cardio que vous pouvez effectuer pendant 20 minutes ou plus et qui utilisent de grands groupes musculaires de manière rythmique. Gardez votre rythme cardiaque entre 60% et 90% de votre maximum pour vous assurer que vous travaillez assez fort, mais pas trop dur.
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Tapis de course
La marche, le jogging et la course sont des brûleurs de graisse efficaces que vous pouvez effectuer sur un tapis roulant. Le plus vite vous exercer, plus votre dépense calorique sera grande. Si vous préférez une marche à faible impact au jogging et à la course, réglez le tapis de course en inclinaison pour maximiser votre consommation de calories. Toujours porter des chaussures coussinées et de soutien lors de l'utilisation d'un tapis roulant afin de minimiser les risques de blessures aux membres inférieurs. Pour certaines personnes, l'équilibre peut être une préoccupation lors de l'utilisation d'un tapis roulant. Si vous pensez que vous risquez de trébucher ou de tomber lorsque vous utilisez un tapis de course, utilisez le cordon d'arrêt d'urgence que vous trouverez sur la plupart des tapis de course et utilisez les mains courantes pour vous aider.
Vélo d'exercice
Les vélos d'exercice sont une activité à faible impact, ce qui les rend appropriés si vous avez des problèmes du bas du corps ou si vous êtes en surpoids important. La plupart des vélos d'exercice ont une gamme de paramètres de difficulté afin que vous puissiez ajuster l'intensité de votre entraînement en fonction de votre niveau de forme physique. Essayez d'alterner entre le pédalage assis et debout pour briser votre entraînement de vélo.
Rameur
L'aviron est un exercice à faible impact sur l'ensemble du corps. Parce que l'aviron utilise tous vos muscles en même temps, c'est l'un des meilleurs exercices pour brûler les calories. Cependant, une technique d'aviron incorrecte pourrait mettre votre bas du dos en danger, alors assurez-vous d'apprendre à ramer correctement pour maximiser votre plaisir.
Cross -rainer
Comme les rameurs, les cross-trainers utilisent les bras et les jambes ensemble et sont des brûleurs de calories efficaces. L'utilisation d'un cross-trainer ne nécessite aucune technique difficile à apprendre, elle convient donc aux utilisateurs moins expérimentés. Beaucoup de cross-trainers permettent des mouvements en avant et en arrière et une variété de niveaux de difficulté afin que vous puissiez ajuster votre entraînement en fonction de vos besoins.
Stepper
Les steppers sont des machines portantes mais à faible impact qui utilisent les muscles du bas du corps. Les pas-à-pas peuvent être des moulins à étapes ou des plaques de pied qui sont poussés alternativement. Les deux variantes sont des brûleurs de graisse efficaces, bien que l'absence de toute action de bras signifie qu'ils sont marginalement inférieurs par rapport aux rameurs et aux cross-trainers.
Versa Climber
Les grimpeurs Versa sont des grimpeurs verticaux qui simulent l'escalade d'une échelle interminable.Bien qu'elles soient des machines à faible impact, les grimpeuses sont entièrement portantes et offrent donc un entraînement efficace et exigeant. Les grimpeurs Versa sont comparables aux rameurs dans leur capacité à brûler les graisses.
