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Votre butt est un muscle contenant les minimus, medius et maximus. Le maximus, le plus reconnaissable en raison de sa taille, est le plus gros muscle de votre corps. Les muscles idéaux viennent de l'exercice, et vos fesses ont besoin d'exercice, d'autant plus que ce n'est pas un muscle engageant. Par exemple, la plupart des gens passent la journée assis au travail et ensuite à la maison. Cela provoque l'inactivité des muscles fessiers, perdant de la force et de la tonicité, autrement appelée atrophie musculaire. Selon le magazine "Fitness", Carling Curls, Bend et Extends, et le Swaying Bridge, ciblent ces muscles et ont été prouvés pour agrandir la crosse.
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Squats, un des meilleurs
"Fitness" décrit les squats comme l'un des meilleurs exercices du bas du corps. Ceci est essentiel puisque les squats fonctionnent vos fesses. De plus, les squats sont faciles - un seul mouvement écartant les pieds à la largeur des épaules et abaissant votre corps de 90 degrés. Faire la même routine peut souvent être ennuyeux et les squats offrent des variations - crabe, côte à côte, balle squat - et peut être fait en utilisant votre poids corporel, une balle de stabilité ou un haltère. En fin de compte, les squats peuvent être faits pratiquement n'importe où - gymnase pas nécessaire.
Plus que Squats
Les squats sont bons, mais ils ne sont pas le seul exercice qui va ajouter de la taille à vos fesses. "Fitness" comprend l'instructeur de yoga, Kate Albarelli et les exercices qu'elle a créés qui ciblent les trois muscles fessiers. Il y en a trois en particulier qui sont conçus pour maximiser votre boonkie: les boucles de sculpture, les courbures et les extensions, et le pont oscillant. Il suffit de faire deux séries de chaque exercice, trois fois par semaine. Selon "Fitness", ces trois exercices sont prouvés pour maximiser votre dos.
Sculpture Curl
Le Carling Curl fonctionne votre grand fessier. C'est bon puisque votre maximus est la plus grande partie de vos fesses. Allongez-vous sur le sol, face contre terre, en posant votre tête sur les bras croisés. Vous pouvez soit serrer une haltère de 1 livre ou une serviette roulée derrière n'importe quel genou plié. Rentrez votre bassin pour que votre bas du dos soit aplati. Effectuez 20 répétitions, en soulevant votre jambe pliée à quelques centimètres du sol. Cet exercice est conçu pour ajouter de la taille à vos fesses.
Plier et étendre
La courbure et l'extension fonctionne le grand fessier en utilisant une chaise.Debout devant une chaise, penchez-vous avec votre main gauche sur le siège. Avec votre avant-bras droit sur la chaise, rentrez votre bassin et étendez la jambe gauche derrière vous, le pied fléchi. Pulse cette jambe en soulevant et en abaissant un pouce 10 fois. Avec la jambe toujours soulevée, pliez et étendez le genou 10 fois. Ensuite, déplacez la jambe dans le sens des aiguilles d'une montre puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre cinq fois. Enfin, maintenez la jambe pendant cinq secondes.
Passerelle
Ce pont est différent du pont standard qui exerce vos fesses. Comme vous le feriez normalement, allongé sur le sol vers le haut, les genoux pliés avec les pieds et les talons sur le sol. Vos talons doivent être écartés pour que les jambes soient un peu plus larges que la largeur des épaules. Soulevez les hanches, puis abaissez. Après 10 répétitions, soulevez les hanches et balancez d'un côté à l'autre, en serrant vos fessiers. Cela exerce tous les trois muscles fessiers - en ajoutant de la taille à vos fesses.
