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Découvrir les meilleurs exercices pour la taille et le ventre nécessite de comprendre comment fonctionne la musculature abdominale. Alors que beaucoup croient que les crunches et les sit-ups sont la meilleure façon de travailler les abdominaux, la vérité est que la musculature abdominale est principalement conçue pour stabiliser la colonne vertébrale. Dans cet esprit, choisir les meilleurs exercices pour la taille et le ventre implique une stabilisation, ou des exercices isométriques.
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Planche
La popularité de la planche augmente de façon exponentielle, et pour cause. Les entraîneurs ont utilisé cet exercice pendant des années pour développer la force et l'endurance de base pour tous leurs clients. La planche remonte plus loin que cela, car la planche est un élément de base du yoga depuis très longtemps. La planche est faite en étant allongée face cachée, amenant les coudes directement sous les épaules et soulevant les hanches du sol pour former une ligne droite à travers les épaules, les hanches, les genoux et les chevilles. Un débutant peut commencer avec trois séries de 20 secondes, augmentant graduellement jusqu'à des prises d'une minute.
Planche latérale
La planche de côté, comme son nom l'indique, est réalisée en position allongée sur le côté et en soulevant les abdominaux, plutôt que de sortir de la position traditionnelle de la planche. La différence est que la planche latérale se concentre davantage sur les obliques, ou les muscles abdominaux latéraux. Les deux sont tout aussi importants pour créer une taille forte et nervurée et midriff. Pour faire correctement la planche de côté, couchez-vous sur le côté avec votre coude directement sous l'épaule. Vos pieds peuvent être empilés les uns sur les autres pour une version difficile, ou décalés pour une option plus facile. Soulevez vos hanches en l'air, en faisant une ligne droite à travers les épaules, les hanches, les genoux et les chevilles. Assurez-vous que l'épaule ne finisse pas par l'oreille. Au lieu de cela, maintenez l'épaule dans sa position naturelle pour maintenir la posture correcte. Un débutant devrait commencer avec trois séries de 20 secondes et augmenter graduellement les prises jusqu'à une minute.
