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Il est possible de faire beaucoup d'exercices avec des machines, des haltères et des haltères. Il y a beaucoup d'exercices qui peuvent être faits avec des machines, des haltères et des haltères. Vous n'avez pas besoin d'utiliser des poids libres pour travailler vos jambes; les machines fonctionnent très bien.
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Toutes les parties
Vos jambes sont constituées de plusieurs groupes musculaires: les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers, les cuisses et les mollets. Le rectus fémoral, le vaste externe, le vaste interne et le vaste intermédiaire font partie de votre quadriceps. Le demi-tendineux, la longue tête du biceps fémoris, la tête courte du biceps fémoris et le demi-membraneux forment vos ischio-jambiers. Vos fessiers sont composés de deux muscles, le muscle grand fessier et le muscle gluteus. Alors que vos veaux sont constitués de la tête latérale et médiale gastrocnémienne et le soléaire également connu sous le nom de triceps surae. Vos cuisses se composent du pectineus, du long adducteur, de l'adducteur magnus et du gracilis.
M. Smith Machine
La machine Smith offre une polyvalence que de nombreuses machines n'offrent pas, ce qui en fait l'une des meilleures machines pour les jambes. Avec cette machine, vous êtes capable d'effectuer plusieurs exercices, y compris les squats et les fentes. Squats, qui sont un exercice multi-articulaire, travaillent toute la jambe. Les flexions du dos se concentrent davantage sur les fessiers, tandis que les squats avant se concentrent davantage sur les quadriceps. Les fentes effectuées sur la machine Smith ciblent également vos fessiers. Une marche avant plus petite se concentre plus intensément sur vos quadriceps, tandis qu'une plus grande étape cible vos fessiers et vos ischio-jambiers. En utilisant la machine Smith, vous pouvez également effectuer des relances de veau en plaçant la barre sur le haut du dos.
Good Old Leg Press
Les presses à jambes vous permettent de travailler toute votre jambe tout en ciblant certaines zones. La presse de jambe peut être la meilleure alternative pour les personnes qui ont des problèmes de dos et ne peuvent pas gérer les squats ou les squats Hack. Placer vos pieds en haut sur la plaque cible vos fessiers et ischio-jambiers, tout en plaçant vos pieds bas sur la plaque cible vos quadriceps. En écartant vos pieds, vous vous concentrez sur vos adducteurs, et vous travaillez vos quadriceps avec vos pieds rapprochés. Des augmentations de mollet peuvent également être effectuées sur la presse de jambe en plaçant le dessus de vos pieds sur le fond de la plaque et soulever la plaque, puis redescendre.
Temps de mise au point
Alors que la machine Smith et la presse à jambes travaillent toute la jambe, les machines d'isolation se concentrent sur des parties spécifiques de votre jambe. La machine à courber les jambes est la machine idéale pour travailler vos ischio-jambiers. Avec cette machine, votre gamme de mouvement est très spécifique, vous offrant la possibilité de travailler uniquement vos ischio-jambiers. La machine d'extension de jambe est une machine idéale pour cibler vos quadriceps. Ce n'est pas seulement bénéfique pour les personnes qui ont des problèmes de dos, c'est aussi un bon exercice pour gagner de la force dans vos quads, vous préparer à des exercices plus avancés tels que les squats.Les machines à soulever les mollets debout et les machines à soulever les mollets d'âne travaillent toutes les deux vos mollets. Ces exercices sont parfaits pour cibler l'ensemble de votre muscle du mollet. Tandis que le veau debout soulève plus de travail de votre soléaire, l'âne cible plus de votre gastrocnémien.
