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La plupart des Américains consomment environ 15 grammes de fibres par jour, mais les femmes devraient consommer au moins 25 grammes par jour et les hommes devraient viser au moins 38 grammes par jour. Les suppléments de fibres peuvent aider à fournir un peu plus de fibres pour améliorer la digestion et aider à limiter la constipation. Différents types de fibres ont des avantages différents, il n'y a donc pas un meilleur supplément pour tout le monde. Parlez avec votre médecin pour trouver le meilleur type de fibre à mâcher pour vous.
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Type de fibre
Les fibres insolubles aident à améliorer la motilité intestinale, tandis que les fibres solubles aident à augmenter le volume des selles et à réduire le taux de cholestérol.. Beaucoup de suppléments de fibres se présentent sous la forme d'une poudre que vous mélangez avec du liquide, mais des suppléments de fibres à mâcher sont également disponibles avec différents types de fibres, y compris la méthylcellulose, le polycarbophile ou le psyllium. Le psyllium aide à ajouter de la masse à vos selles, la méthylcellulose aide à créer des selles plus molles et le polycarbophil fait les deux.
Vérifiez les additifs
Les suppléments de fibres contiennent souvent des additifs ainsi que l'ingrédient principal de la fibre. Si vous cherchez à éviter les arômes artificiels, les édulcorants et les couleurs, lisez attentivement les ingrédients pour trouver des suppléments de fibres à mâcher adaptés à vos besoins. Ceci est particulièrement important pour les personnes qui ressentent des effets indésirables lors de la consommation de ces ingrédients, tels que le syndrome du côlon irritable, dont les symptômes peuvent s'aggraver s'ils consomment des alcools de sucre, et les diabétiques qui souhaitent éviter les suppléments de fibres. Ceux avec phenylketonuria ne devraient pas choisir des suppléments contenant l'aspartame.
Effets secondaires
Les gaz et les ballonnements sont parmi les effets secondaires les plus courants des suppléments de fibres. Polycarbophil est l'un des types de fibres moins susceptibles de causer des ballonnements, tandis que l'inuline et le psyllium agissent comme des prébiotiques et peuvent aider à augmenter la quantité de «bonnes bactéries» dans votre tube digestif. Les suppléments contenant de la méthylcellulose sont moins susceptibles de causer des gaz, et les suppléments de fibres d'acacia peuvent limiter les gaz et les ballonnements.
Autres facteurs à considérer
Vous ne devriez pas consommer plus de 10 grammes de fibres par jour et vous ne devriez pas consommer plus de quelques grammes de fibres à la fois. Commencer avec une petite dose, avec un verre d'eau, et progressivement travailler jusqu'à une plus grande dose peut aider à limiter les effets secondaires.
Vérifiez avec votre médecin avant de prendre des suppléments de fibres, car ils peuvent interférer avec l'absorption de certains médicaments, y compris les anticoagulants, les antidépresseurs et les médicaments contre le cholestérol. Par exemple, les personnes qui prennent de la warfarine devraient éviter le psyllium et celles qui prennent de la tétracycline devraient éviter les polycarbophiles. Les suppléments de fibres pris en grandes quantités peuvent également interférer avec l'absorption du fer, du magnésium et du calcium.
