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La scoliose touche environ 2% de la population américaine et est plus fréquente chez les jeunes filles. selon SpineUniverse. com. Environ 80 pour cent des cas de scoliose sont appelés scoliose "idiopathique", ce qui signifie que la cause de la maladie est inconnue. Les exercices de dos pour la scoliose tentent de rétablir un tonus musculaire équilibré dans le dos et favorisent des courbures vertébrales saines, bien que la Scoliose Research Society suggère que les exercices de dos pour la scoliose ne peuvent empêcher la progression de la courbure.
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S'étirer et se baisser
L'exercice d'étirement et d'étirement est recommandé pour ceux qui ont une scoliose par SportsInjuryClinic. net. Tenez-vous dos contre un mur, les deux bras pendants à vos côtés. Debout avec le dos contre le mur pour effectuer cet exercice, vous évitez de vous pencher en avant ou en arrière. Si le côté gauche de votre dos est votre côté serré, soulevez votre bras gauche de sorte qu'il pointe droit vers le plafond. Atteignez vers le plafond avec votre main gauche. Dans le même temps, atteindre le sol avec votre main droite. Vous devriez sentir un changement subtil dans votre alignement spinal avec ce tronçon. Tenez votre étirement pendant cinq secondes, puis détendez-vous. Répétez votre étirement et l'exercice de descendre un total de 10 fois, et effectuez votre étirement deux à trois fois par jour. Si vous n'êtes pas sûr de quel côté de votre dos est plus serré ou quel bras vous devriez soulever, prenez rendez-vous avec votre fournisseur de soins primaires ou un bodyworker formé dans le traitement de la scoliose pour évaluer votre colonne vertébrale et votre dos.
Side Stretch
SportsInjuryClinic. net recommande également l'étirement latéral pour ceux qui ont une scoliose. Cet exercice vise à étirer vos muscles du dos serrés et à vous soulager des maux de dos symptomatiques. Debout, les pieds à peu près à la largeur des épaules et le dos contre un mur, les deux bras pendent librement à vos côtés. Ceci est votre position de départ. Si le côté gauche de votre dos est votre côté serré, levez votre bras gauche au-dessus de votre tête et penchez-vous sur le côté à votre droite, loin de vos muscles tendus. Mettez votre main droite sur votre hanche droite pour caler votre mouvement, et appliquez une légère pression dans votre hanche droite pour augmenter votre étirement. Atteignez votre tête avec votre bras gauche aussi loin que vous êtes capable d'atteindre. Vous devriez sentir une légère étirement dans vos muscles du dos serrés, à gauche et dans les muscles entre vos côtes. Tenez votre étirement pendant cinq secondes avant de revenir lentement à votre position de départ. Répétez votre exercice d'étirement latéral un total de 10 fois, deux à trois fois par jour.
Extensions des bras et des jambes
IScoliosis. com vous recommande d'effectuer des exercices d'extension des bras et des jambes sur un ballon d'exercice ou un ballon de stabilité pour renforcer votre dos et améliorer votre posture. Commencez votre exercice d'extension des bras et des jambes en centrant soigneusement vos hanches sur un ballon d'exercice. Le ballon d'exercice devrait supporter presque tout votre poids. Avec vos orteils gauches et vos doigts droits en contact avec le sol pour l'équilibre et le soutien, étendez votre bras gauche et soulevez votre main gauche jusqu'au niveau de votre tête. En même temps que vous soulevez votre bras gauche, soulevez votre jambe droite en utilisant votre muscle grand fessier droit jusqu'à ce que votre jambe soit au niveau de vos fesses. Tenez votre pose pendant trois à quatre secondes avant de baisser vos membres et de répéter l'exercice. Effectuez un total de 10 répétitions avant de changer de direction et de soulever vos membres opposés pour 10 répétitions de plus. Reposez-vous pendant 30 à 60 secondes avant d'effectuer une autre série d'extensions de bras et de jambe. Effectuer un total de trois séries de 10 répétitions des deux côtés de votre corps. Inspirez pendant la phase d'abaissement et expirez pendant la phase de levage.
