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Les cellules adipeuses sont stockées dans tout le corps, certaines zones étant plus enclines à contenir des cellules graisseuses que d'autres, selon le manuel" Exercice Physiologie: énergie, nutrition et performance humaine. "L'abdomen est l'un de ces domaines, et tandis que l'exercice favorise la perte de graisse globale, la graisse du ventre peut être plus difficile à perdre. Les individus peuvent exercer l'abdomen dans le gymnase ou à la maison sans équipement.
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Crunchs en décubitus dorsal
Crunchs en décubitus dorsal ciblant les abdominaux inférieurs, qui sont souvent les plus difficiles à renforcer. Commencez par vous allonger sur le dos avec les genoux pliés et les pieds plantés à plat sur le sol. Placez les mains sous le coccyx, soulevez les jambes du sol jusqu'à ce que les hanches soient à quelques centimètres de l'air. Engager les abdominaux, abaisser les hanches et les jambes lentement. "Plus l'abdos est fort, plus vous serez capable de garder vos jambes droites", a déclaré Shelby Young, un entraîneur personnel certifié avec l'American College of Sports Medicine. "Crunches renversées en supination sont un grand mouvement pour renforcer les muscles les plus profonds du noyau. Ils devraient certainement être fait pour équilibrer une bonne ab-routine. "
Crunch de bicyclette
Les craquements de bicyclette sont l'un des exercices abdominaux les plus efficaces et l'un des plus simples à réaliser. Ils ciblent les trois groupes musculaires abdominaux: l'abdomen transverse, le droit de l'abdomen et les obliques.
Commencez par vous allonger sur le sol, les genoux pliés à 90 degrés et le bas des jambes dans l'air avec des tibias parallèles au sol. Étendez la jambe droite tout en amenant le coude droit à la hauteur du genou gauche, en soulevant et tournant la poitrine du sol. Retournez la jambe droite pour vous pencher, étendez la jambe gauche et amenez le coude gauche pour tordre le torse vers le genou droit.
«Les craquements de bicyclette sont absolument l'un des meilleurs mouvements abdominaux que vous pouvez faire si vous cherchez quelque chose de simple qui fait exploser tous les muscles de l'abdomen», a déclaré Young. "Les craquements de bicyclette peuvent se faire n'importe où, n'importe quand, ce qui les rend si bénéfiques pour les résultats qu'ils donnent. "
Coup de pied de brochet
Les coups de pied de brochet fixes ciblent les abdominaux supérieurs et inférieurs ainsi que divers muscles du dos. Commencez par vous tenir debout avec les pieds à la distance de la largeur des hanches et les bras étendus directement au-dessus des épaules. Serrez les abdominaux et donnez un coup de pied droit à la jambe droite et abaissez le bras droit jusqu'à ce que la main et le pied se rencontrent devant la poitrine. Chaque coup de pied de pique debout devrait être un mouvement rapide et explosif pour s'assurer que les abdominaux contrôlent le mouvement plutôt que de compter sur la gravité et l'élan.
"L'abstention permanente est très bonne pour donner au noyau plus d'un défi de stabilité", a déclaré Young."Puisque votre centre de gravité est plus élevé que celui du travail au sol, votre cœur travaille plus fort pour vous garder en équilibre sur la colonne vertébrale. "
