Avantages du yoga réparateur

Ralentir dans cette société en évolution rapide peut être difficile, voire impossible. Si vous ne «faites» pas quelque chose, vous perdez du temps.

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Par étapes l'énigme du yoga réparateur. À la première séance d'entraînement, il semble que vous ne fassiez pas grand-chose mais que vous vous couchez sur votre tapis dans ce qui ressemble à une sieste supervisée. Cependant, ne rien faire de cette manière procure une guérison essentielle à vos muscles, à votre système nerveux et à votre psychisme.

Le yoga réparateur équilibre un style de vie énergique et aide à prévenir une surstimulation qui peut mener à l'épuisement professionnel et à des problèmes de santé.

Qu'est-ce que la pratique réparatrice?

Aucune réglementation n'existe pour le yoga réparateur, mais elle décrit généralement une pratique qui se concentre principalement sur les postures assises et inclinées supportées avec des accessoires, tels que des traversins (coussins de yoga), des couvertures et des blocs. L'intention est pour vous, en tant que pratiquant, de vous sentir complètement à l'aise et de ne pas être distrait par des sensations physiques. Vous vous concentrez sur la respiration, les étirements légers et vous vous abandonnez complètement aux temps d'arrêt. Dans une pratique d'une heure, vous ne visiterez que quelques postures - tenant celles que vous faites pendant plusieurs minutes à la fois.

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Avantages de la flexibilité

Le yoga réparateur offre un moyen d'augmenter votre flexibilité sans risquer de vous étirer ou de vous surmener. Vous vous abandonnez habituellement à la gravité au lieu d'atteindre et de manipuler manuellement vos muscles pour vous étirer.

Cela rend également la pratique très invitante pour tous les corps. Même les plus rigides des participants peuvent trouver le succès dans une pratique réparatrice. Le but n'est pas de regarder d'une certaine manière ou d'atteindre un certain niveau de flexibilité; Au contraire, vous êtes là pour travailler votre corps tel qu'il est.

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Des poses comme Balasana vous aident à vous détendre. Crédit photo: fizkes / iStock / Getty Images

Relaxation absolue

La nature calme et non compétitive du yoga réparateur vous permet de vous détendre plus profondément que vous pourriez le faire dans une pratique physique fluide. Il aide à équilibrer un rythme de vie accéléré qui peut stimuler votre système nerveux et votre esprit et vous empêcher de vous détendre.

Ce type de relaxation peut favoriser un meilleur sommeil, prévenir la dépression et améliorer votre santé mentale, a montré une revue de la recherche publiée dans un numéro de 2012 du North American Journal of Medical Science.

Les bienfaits du yoga réparateur sont particulièrement percutants pour tous les stades du cancer. Le yoga réparateur a également aidé les patients atteints de cancer à tolérer la toxicité de la chimiothérapie, à résister aux dommages à l'ADN et à renforcer l'immunité dans un certain nombre d'études examinées.

Normaliser votre système nerveux

Votre système nerveux central a deux côtés: le système sympathique ou de combat ou de vol, et le côté parasympathique ou plus calme.Un mode de vie occupé et stressé, avec des échéances de travail, des contraintes financières, une pression familiale et des défis relationnels, maintient le système sympathique sur le dessus. Cela peut entraîner une libération excessive de cortisol, une hormone du stress et un épuisement mental et physique.

Le yoga réparateur équilibre votre système nerveux central en stimulant le système nerveux parasympathique. Respiration profonde et postures apaisantes signifient que votre fréquence cardiaque, votre rythme respiratoire, votre tension artérielle et vos émotions ralentissent, ce qui rend votre corps en meilleure santé.

Perte de poids

Souvent, la perte de poids est assimilée à un exercice vigoureux de brûlure de calories. Le yoga réparateur est tout sauf un gros brûleur de calories, car la plupart de celui-ci est passé dans un état proche du sommeil.

Cependant, les chercheurs ont découvert qu'en réduisant le stress et en calmant votre système corporel, les pratiques réparatrices aident à réinitialiser votre moteur métabolique pour entraîner une perte de poids. Un numéro de 2008 de Metabolic Syndrome and Related Disorders a publié une petite étude montrant que le yoga réparateur était un traitement «acceptable et réalisable» pour les personnes diagnostiquées avec un syndrome métabolique, un groupe de symptômes comprenant une pression artérielle élevée, des niveaux élevés de gras et de cholestérol. Traiter les symptômes du syndrome métabolique peut vous aider à normaliser votre poids et à vous protéger contre les maladies cardiaques et le diabète de type 2.

Le yoga réparateur a également été montré pour aider les femmes à perdre la graisse sous-cutanée plus efficacement qu'un simple programme d'étirement, a rapporté une étude publiée par l'American Journal of Managed Care en 2013. Après 6 mois de pratique régulière, les environ 44 femmes qui ont participé Dans le yoga, contre 44 participant à des étirements de base, a connu une perte de poids et une perte de graisse significativement plus importantes. Les chercheurs suggèrent que la pratique de la restauration a aidé à modérer la production d'hormones de stress qui favorisent le gain de poids.

Lire la suite: Quel type de yoga est le meilleur pour la perte de poids?