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Les capsules d'huile de lin sont une source végétarienne d'acides gras oméga-3. Contrairement aux sources animales de ce nutriment, cependant, l'huile de lin contient un acide gras de type oméga-3 appelé acide alpha-linolénique. Votre corps doit d'abord convertir ALA en acide eicosapentaénoïque, ou EPA, et l'acide docosahexaénoïque, ou DPA. Ces deux acides gras oméga-3 sont naturellement présents dans l'huile de poisson. Bien qu'on ne sache pas si l'huile de lin est aussi bénéfique que l'huile de poisson, vous pouvez toujours obtenir une bonne dose d'oméga-3 en complétant votre alimentation avec des capsules d'huile de lin.
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Commodité des capsules
L'huile de lin est pressée à partir des graines de lin. La forme de capsule dissimule le goût huileux et le rend facile à avaler. Contrairement aux graines de lin entières, les capsules d'huile de lin ne contiennent pas de fibres solubles et de phytoestrogènes - œstrogènes végétaux. Cependant, ils vous donnent une dose concentrée d'acides gras oméga-3 ALA.
Avantages de l'ALA
Une étude publiée en 2008 dans le "American Journal of Clinical Nutrition" rapporte que consommer des suppléments d'ALA pendant 12 semaines augmente les niveaux de DHA et d'EPA dans la circulation sanguine. L'augmentation des acides gras oméga-3 qui en résulte peut aider à réduire l'inflammation et à réduire le risque de maladies chroniques comme l'arthrite et les maladies cardiaques. Mais vous avez besoin d'une dose beaucoup plus grande d'huile de lin pour obtenir les mêmes avantages d'une plus petite quantité d'huile de poisson. Plus récemment, des «revues critiques dans la science et la littérature alimentaires» ont noté que seules des quantités minimes d'ALA sont converties en EPA et DHA. Consultez votre médecin pour déterminer si ALA est le meilleur type d'acide gras oméga-3 pour vous.
