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Peu importe les zones de votre corps sur lesquelles vous vous concentrez, il y a des exercices que vous pouvez utiliser pour construire et définir les muscles, vous laissant avec un physique serré et tonique. Pour tonifier ton ventre, tes fesses et tes cuisses, tu devrais inclure quelques exercices de musculation.
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Pour le ventre
Vos muscles abdominaux comprennent les muscles droits de l'abdomen, les obliques internes et externes et les muscles abdominaux transversaux. Pour travailler ces muscles, incluez des craquements de poussée, des coudes latéraux d'haltère, et inclinez des redressements assis de torsion dans votre plan d'entraînement total. Toujours engager votre cœur en serrant votre bas-ventre avant d'effectuer des exercices ab.
Construisez vos fesses
Les fesses sont constituées des muscles fessier, gluteus medius et gluteus minimus. Pour tonifier et resserrer ces muscles, les exercices les plus efficaces sont les squats, les fentes, les deadlifts et les step-ups.
Ton tes cuisses
Les muscles des cuisses sont les quadriceps (avant) et les ischio-jambiers (dos). Squats et fentes sont les plus efficaces pour renforcer ces muscles, mais vous pouvez également inclure les deadlifts, les extensions de jambes et les presses de jambes.
Votre plan d'entraînement
Commencez par un seul jeu de 12 répétitions de chaque exercice et progressez graduellement jusqu'à trois séries complètes de 12 à 15 répétitions. Inclure cardio pour faire sauter les calories et perdre ces couches de graisse corporelle. Faites de quatre à cinq séances de 30 à 45 minutes par semaine, y compris des exercices comme des burpees, des sauts de corde et des sauts de jambes pour brûler la graisse de votre ventre, des fesses et des cuisses.
