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Le tumbling de base est utilisé dans de nombreux sports, même ceux auxquels on ne s'attend pas. Les plus évidentes sont la gymnastique, l'acrobatie et le cheerleading, mais les habiletés acquises en tumbling peuvent aussi aider les athlètes à plonger, à faire du trampoline et à danser. Le Tumbling allie force, puissance, agilité et coordination qui, lorsqu'elles sont exécutées correctement, se traduisent par un sport excitant et dynamique.
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Début
Il est essentiel qu'une personne ait un certain niveau d'aptitude générale pour pouvoir culbuter en toute sécurité. Comme pour tous les sports, une personne devrait obtenir l'autorisation d'un médecin avant de commencer à culbuter, surtout si elle a déjà eu une blessure par le passé. Même si elle a joué au tumbling dans le jardin ou le parc, une débutante devrait s'assurer qu'elle est prête à participer à ce sport.
Emplacement
Les clubs locaux de gymnastique, de cheerleading ou de tumble organisent généralement des cours de tumbling pour les débutants. Il est préférable d'apprendre les bases sous la direction d'un entraîneur qualifié pour éviter les blessures, car certains tumbling peuvent devenir dangereux si quelqu'un apprend la mauvaise technique. Certaines écoles et collèges ont des clubs tumbling attachés à leurs équipes de gymnastique ou de joie.
Équipement
Le tumbling peut être appris en toute sécurité dans n'importe quelle zone avec des tapis, habituellement dans un gymnase. Le tumbling compétitif se déroule sur une piste sophistiquée de 25 mètres, qui aide les athlètes avec les compétences dynamiques de haut niveau qu'ils exécutent. Les entraîneurs utilisent beaucoup de tapis de réception supplémentaires lorsque les débutants commencent à progresser vers des compétences plus difficiles pour assurer un atterrissage en toute sécurité. Trampolines et tremplins sont également utilisés pour enseigner et pratiquer des compétences aériennes avant que leurs compétences sont effectuées sur le sol.
Prérequis
Les gobelets préparent leur corps en prenant le temps d'apprendre les exercices de base de flexibilité et de force, qui aident à préparer et à protéger le corps pendant les routines. Construire les muscles dans le dos, les bras et les jambes leur donne la force et la puissance pour compléter les mouvements. La flexibilité dans le dos et les épaules est également essentielle pour permettre au corps de créer les formes nécessaires aux mouvements de tumbling. Ceci est amélioré en effectuant des exercices d'étirement de base régulièrement.
Compétences de base
L'une des compétences culinaires les plus élémentaires est le roulement avant suivi du roulage arrière et de la roue. Une fois qu'une personne maîtrise ces compétences de base, il peut passer à l'apprentissage de l'une des compétences les plus utilisées dans le sport: l'arrondi. L'arrondi est semblable à une roue de charrette, mais les pieds se rejoignent dans l'air et se rabattent sur le sol, transformant la force avant du point de départ, en une force qui pousse le corps vers l'arrière, généralement dans un retour de la main. Une fois l'arrondi maîtrisé, le back-handspring et une variété de sauts périlleux peuvent être ajoutés.Ceux-ci incluent le Tuck, le brochet, les sauts périlleux droits et tordus. Bases de tumbling avant comprennent des mains avant, où le corps reste en forme droite, en passant par la position de l'ATR, poussant sur le sol avec les mains et l'atterrissage sur les pieds. Les progressions du handspring avant incluent le walkout avant et une séquence avant de punch. Les charrettes aériennes et l'arrondi aérien (barani) sont également des mouvements tumbling.
Compétences avancées
À mesure que les gobelets deviennent confiants dans les bases du tumbling, ils peuvent progresser vers des compétences plus avancées. Les gobelets d'élite jouent lors de compétitions internationales et concourent pour les titres mondiaux. Ils effectuent souvent des doubles culbutes avec plusieurs rebondissements, avec cinq compétences ou plus dans une course. À mesure qu'ils progressent comme un gobelet, le nombre de rebondissements et de sauts périlleux inclus dans la course augmente, et le plus excitant devient le sport.
Sécurité
Aussi amusant que puisse être le tumbling, il peut aussi être dangereux s'il n'est pas pris au sérieux. Les bases doivent être effectuées correctement avant de jeter des compétences avancées dans le mélange sans soin. Prendre part à tumbling à l'intérieur d'un gymnase emmêlé avec la direction d'entraîneurs qualifiés est l'un des meilleurs moyens d'apprendre. Il est également essentiel de se réchauffer avant de prendre part au tumbling, et un refroidissement ou un étirement à la fin d'une séance est conseillé.
