Exercices de conditionnement physique de baseball

Comme pour de nombreux sports, le conditionnement pour le baseball a évolué pour devenir une activité toute l'année. L'intégration de forets de conditionnement aide à maximiser les performances et à minimiser les blessures. Lorsque vous vous préparez pour une longue saison de baseball, concentrez-vous sur des exercices qui améliorent la vitesse, la force et l'agilité. Concentrez-vous sur la répétition et incorporez de courtes périodes de repos entre les exercices.

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Exercice de sprint Sweet Sixteen

Cette perceuse permet d'augmenter la vitesse et l'accélération. Commencez par faire une marque de 90 pieds, qui est la distance de la plaque d'immatriculation à la première base. Réglez une minuterie pendant 60 secondes et essayez d'aller et venir entre la ligne 16 fois. Notez le nombre de fois que vous atteignez la ligne pour suivre vos progrès et définir les objectifs futurs pour vous-même. Cet exercice est fait le plus efficacement après une pratique régulière et juste avant votre dernier étirement.

Exercices pliométriques spécifiques au baseball

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Renforcer vos jambes n'est pas seulement important pour la course, il est également important pour le tangage et la frappe. Crédit photo: Ablestock. com / AbleStock. com / Getty Images

Les jets de saut, les cracks de squat, les sauts larges et les alpinistes sont des exercices de gain vertical qui améliorent la force du bas du corps. Les exercices à gain vertical augmentent votre capacité à exploser vers l'avant. Ceci est particulièrement nécessaire lors des mouvements du bas du corps lors de certains jeux. Ces séances d'entraînement devraient être intégrées à votre routine hebdomadaire deux à trois fois par semaine. Laissez-vous des jours entre les deux pour vous reposer et éviter les blessures dues à une utilisation excessive.

Demi-lune de baseball

Cet exercice augmente l'agilité en vous permettant de vous entraîner correctement. Mettre en place cinq cônes en forme de demi-lune et se tenir au centre; courez vers chaque cône et déposez la balle qui vous est lancée par un partenaire. Utilisez une position basse et large et travaillez de chaque côté en vous déplaçant vers la gauche et la droite, revenez au centre après avoir aligné une balle et répétez. Utilisez les arrêts de hockey pour changer efficacement de direction. Remplissez ce total six fois, trois fois de chaque côté. Faites cet exercice une fois par semaine.

Pro-Agility Drill

Cet exercice met l'accent sur la vitesse, l'agilité et la capacité de changer de direction rapidement. Commencez dans une position de deux points en chevauchant la ligne de départ, commencez à gauche ou à droite et sprint cinq mètres et touchez la ligne. Puis tournez et sprinter 10 mètres et touchez à nouveau la ligne. Enfin, tournez et sprint à cinq mètres de la ligne d'arrivée. Effectuez cet exercice deux à quatre fois avec une pause d'une minute entre chaque répétition. Faites l'exercice deux fois par semaine.