Exercices de balle pour poignées d'amour

Pour cibler vos poignées d'amour, vous devez vous livrer à des exercices qui recrutent spécifiquement vos obliques. Vos obliques sont les muscles abdominaux situés dans et autour de votre taille et sont responsables de la rotation du tronc et de la flexion d'un côté à l'autre. Les exercices utilisant la boule de stabilité peuvent tonifier et renforcer votre zone de poignée d'amour, mais vous devrez les combiner avec des exercices de cardio tels que la marche, la natation ou le vélo d'intérieur pour brûler l'excédent de graisse.

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Craquements obliques de balle de stabilité

Les craquements de balle de stabilité avec torsion du torse vous permettent de travailler toute votre paroi abdominale tout en soulignant vos obliques. Asseyez-vous sur votre balle et avancez vos pieds devant vous jusqu'à ce que votre dos du milieu repose confortablement sur le dessus de la balle. Placez vos pieds à plat sur le sol directement sous vos genoux qui sont écartés de la hanche. Reposez votre bras gauche sur la balle et placez votre main droite derrière votre tête. Gardez votre coude aligné avec votre oreille en faisant attention de ne pas tirer sur votre tête et votre cou pendant que vous vous tordez. Expirez et contractez votre ab comme vous soulevez votre épaule droite et hors de la balle et tournez vers votre côté gauche. Inspirez sur le mouvement de retour. Effectuez 10 à 12 répétitions. Changez vos bras et effectuez 10 à 12 répétitions avec la torsion du côté gauche.

La balle couchée sur le côté se lève

Les balles latérales qui se trouvent sur le côté ciblent efficacement les muscles internes et obliques et peuvent être exécutées sur un tapis ou une surface molle. Allongez-vous sur votre côté gauche avec votre coude gauche directement sous votre épaule. Placez la balle entre vos jambes inférieures avec votre jambe supérieure parfaitement alignée sur le dessus de la balle avec votre jambe gauche en dessous. Gardez vos pieds fléchis et face à l'avant. Vous supporterez votre poids avec votre coude gauche et votre hanche gauche. Placez votre main droite sur le sol en face de vous. Pressez la balle entre vos jambes et vos pieds et soulevez-la à environ 2 pouces du sol en contractant vos obliques. Maintenez pendant 10 à 20 secondes, puis abaissez lentement votre jambe inférieure vers le sol. Astuce: lorsque vous abaissez et relevez la balle, essayez de ne pas laisser vos hanches rouler vers l'avant. Effectuez deux à trois séries, puis activez votre côté droit et répétez la séquence.

Stabilité Ball Russian Twist

L'un des exercices les plus difficiles mais efficaces pour votre région de poignée d'amour est la balle russe de stabilité. Cet exercice cible tous vos muscles du tronc mais travaille principalement les obliques. Placez-vous sur votre ballon de stabilité afin que seuls votre tête, vos épaules et votre dos demeurent sur la balle. Soulevez votre torse dans une position de table avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Vos jambes doivent être à distance de la hanche avec votre poids également réparti dans vos pieds.Placez vos paumes ensemble et levez vos bras directement sur votre poitrine, avec les coudes complètement étendus. Expirez, contractez vos abdominaux et tournez lentement votre torse vers la droite jusqu'à ce que votre épaule gauche soit directement alignée sur le haut de l'épaule droite et que vos bras soient parallèles au sol. Sans laisser vos hanches couler, tournez lentement votre torse du côté gauche, en levant vos bras de haut en bas jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol sur le côté gauche. Continuez à tourner d'un côté à l'autre pendant 10 à 20 répétitions.