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Les maux de dos dus à la croissance du ventre n'apparaissent généralement pas avant la deuxième moitié de la grossesse ou plus tard. La production de l'hormone relaxine commence tôt dans la grossesse pour rendre les articulations d'une femme plus flexibles en vue de pousser le bébé dans le canal génital. Cette hormone provoque des maux de dos dans une semaine ou deux de la conception à la naissance. Stretching est un moyen de réduire la douleur et renforcer le dos.
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Courbe avant
Un exercice simple qu'une femme enceinte peut faire pour renforcer et étirer ses muscles du dos est un virage vers l'avant. Cela se fait en s'asseyant sur une chaise avec les bras détendus et en se penchant lentement vers l'avant, en gardant les bras devant et en leur permettant de pendre. Le coude ne doit être pris que dans la mesure où il est confortable et maintenu pendant 5 secondes avant de revenir lentement à la position verticale. Répétez cet exercice cinq fois.
Arche à bascule arrière
Un étirement de l'arche arrière est terminé en appuyant sur les mains et les genoux avec le dos droit. La femme peut alors basculer d'avant en arrière, reposant presque son talon sur ses talons avant de revenir à la position de départ. Ce rocher devrait être fait cinq fois avant de revenir à la position d'origine et de recourber le dos autant que possible, ressemblant à une arche. Ce tronçon devrait être répété cinq à dix fois.
Arche et évier
Semblable à l'arche basculante, une femme peut cambrer et couler le dos pour se détendre et détendre les différents muscles du dos. La première étape consiste à cambrer le dos vers le plafond pour un compte de cinq, revenir à la position de départ et couler le ventre pour créer un virage dans le dos vers le sol, ou une courbe en forme de U. Cette position doit être tenue pour un compte de cinq avant de retourner à la position de départ.
Ballon d'exercice
S'asseoir sur un ballon d'exercice peut renforcer le tronc d'une femme enceinte sans l'obliger à effectuer des exercices abdominaux potentiellement dangereux, tels que des craquements ou des redressements assis. Juste assis sur la balle avec une bonne posture, une colonne vertébrale droite et les pieds plantés juste plus large que les épaules peuvent utiliser les muscles du tronc dans l'estomac et le dos.
Reposer le dos contre le ballon d'exercice alors qu'il est sur le sol peut aider à étirer le dos en toute sécurité. Cela peut être fait en s'asseyant sur la balle et en écartant les pieds de la balle jusqu'à ce que le bas du dos et les épaules touchent la balle. Basculer doucement dans cette position peut étirer le dos.
