La masse corporelle moyenne maigre

Plus votre masse corporelle est maigre, plus votre métabolisme est susceptible d'être élevé. Avoir un pourcentage sain de masse corporelle maigre peut vous rendre moins susceptible de tomber malade ou de développer des problèmes de santé tels que les maladies cardiaques ou le diabète. Avoir une masse maigre faible, cependant, peut augmenter le risque d'effets secondaires des médicaments. Déterminer votre pourcentage exact de masse corporelle maigre n'est pas facile, car les méthodes plus facilement accessibles pour mesurer la graisse corporelle contiennent une certaine quantité d'erreur. En général, les hommes et les jeunes ont tendance à avoir une masse corporelle plus maigre que les femmes ou les personnes plus âgées.

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Sexe et masse corporelle maigre

En général, les femmes ont plus de graisse corporelle que les hommes, même avec le même indice de masse corporelle. Les femmes doivent avoir plus de graisse corporelle que les hommes afin qu'elles puissent avoir des enfants. Elles ont donc tendance à avoir une masse corporelle moins maigre que les hommes. Par exemple, une femme ayant entre 25 et 31% de graisse corporelle serait considérée comme moyenne, mais pour un homme, la quantité moyenne de graisse corporelle se situe entre 18 et 24%. Cela signifie que la masse corporelle maigre moyenne pour une femme serait entre 69 et 75 pour cent, et pour un homme, la masse corporelle maigre moyenne serait entre 76 et 82 pour cent.

Normes de masse corporelle maigre

La masse corporelle maigre varie généralement de 60 à 90% du poids corporel. Une femme avec un pourcentage de masse corporelle maigre de moins de 68 pour cent serait considérée comme malsaine, tout comme un homme avec moins de 75 pour cent de masse corporelle maigre. Les athlètes ont souvent des pourcentages de masse corporelle maigre entre 81 et 91 pour cent pour les femmes et 84 et 94 pour cent pour les hommes, ce qui est considéré comme normal pour les personnes formées, bien qu'il soit inférieur à la moyenne pour les individus en bonne santé. Il n'est pas sain, cependant, pour un homme d'avoir moins de 5% de graisse corporelle ou une femme d'avoir moins de 8% de graisse corporelle.

Masse corporelle maigre moyenne chez les Américains

La masse corporelle maigre moyenne pour les Américains s'inscrit dans des fourchettes saines. En 2000, la masse corporelle moyenne des femmes se situait entre 69 et 76%, et la masse corporelle moyenne des hommes se situait entre 75 et 86%. Ces chiffres varient selon l'âge, avec la masse corporelle maigre moyenne pour les personnes dans la vingtaine à l'extrémité supérieure de ces fourchettes, et la moyenne pour les personnes dans la soixantaine ou plus à l'extrémité inférieure de ces fourchettes.

Vieillissement et masse corporelle maigre

En règle générale, les personnes âgées ont plus de graisse corporelle que les personnes plus jeunes, même avec le même IMC. À mesure que les gens vieillissent, ils ont tendance à perdre environ 3 à 8% de masse corporelle maigre tous les 10 ans après 30 ans, selon un article publié dans Current Opinions in Clinical Nutrition and Metabolic Care en 2010. Comme c'est aussi les gens prennent du poids sous forme de graisse à mesure qu'ils vieillissent et que leur métabolisme diminue, les personnes âgées ont parfois une faible masse corporelle maigre, même si leur poids est normalement considéré comme un poids santé.

Augmentation de la masse corporelle maigre

Les gens suivent souvent un régime amaigrissant dans le but de perdre de la graisse corporelle et d'améliorer leur composition corporelle. Cependant, cela peut se retourner contre vous et entraîner une perte de masse maigre, si vous ne mangez pas suffisamment de protéines ou si vous faites suffisamment d'exercice pendant que vous perdez du poids. Une étude publiée dans le Journal de l'American Dietetic Association en 2008, a révélé que les personnes qui suivaient un régime de perte de poids faible en protéines perdaient plus de masse corporelle maigre que ceux qui mangeaient plus de protéines pendant leur régime alimentaire. Chez les personnes qui ne participent pas à l'entraînement en résistance pendant un régime de perte de poids, environ 25% de tout le poids qu'ils perdent provient de la masse maigre au lieu de la graisse. Essayez de compléter au moins deux séances d'entraînement par semaine pour limiter la perte musculaire et augmenter votre métabolisme, et faites environ 300 minutes de cardio par semaine pour aider à augmenter les résultats de perte de poids.