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Pour utiliser efficacement la surveillance de la fréquence cardiaque dans votre entraînement cycliste, il est important de comprendre comment calculer votre moyenne cardiaque. fréquence cardiaque et comment le cyclisme diffère des autres efforts athlétiques. Par exemple, dans une revue d'études scientifiques publiée le 29 octobre 2009 dans la revue «Sports Medicine», les rythmes cardiaques et cycliques se sont révélés différer pour de nombreuses raisons, notamment le niveau d'impact et la quantité d'oxygène utilisée.
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Avantages
La mesure de votre rythme cardiaque en faisant du vélo vous assurera que vous vous entraînez à un niveau approprié pour vos objectifs. Dans le passé, les athlètes utilisaient une échelle d'effort perçu pour déterminer à quel point ils faisaient de l'exercice. Avec la disponibilité des moniteurs de fréquence cardiaque, vous pouvez maintenant utiliser une approche beaucoup plus précise et scientifique avec votre formation.
Lignes directrices
Selon le site Web Training Peaks, vos moyennes de fréquence cardiaque seront probablement inférieures d'environ 10 fois à celles d'un vélo, mais certaines personnes voient une différence allant jusqu'à: 25 battements. Des calculatrices simples sont disponibles qui vous donneront des zones d'entraînement en fonction de votre fréquence cardiaque maximale. Vous pouvez les utiliser comme point de départ et ajuster votre nombre de fréquence cardiaque de 10 battements par minute pour le cyclisme, selon l'article "Médecine du sport".
Quel que soit le sport auquel vous participez, votre zone de fréquence cardiaque aura les mêmes pourcentages, mais vous constaterez que les chiffres dans ces pourcentages varient. Cela peut être mesuré ou simplement observé au fil du temps pendant que vous vous entraînez.
Signification
Vous pouvez tirer le meilleur parti de votre temps d'entraînement en sachant quelle est votre fréquence cardiaque moyenne pendant votre entraînement, parce que l'exercice à des intensités différentes peut vous aider à cibler plus efficacement vos objectifs de condition physique. Par exemple, si vous voulez développer l'endurance sur la moto, vous resteriez dans votre zone 2 de fréquence cardiaque pour la plupart de votre entraînement, selon l'entraîneur de triathlon Andrew Dollar. Si vous roulez plus fort, vous pourriez constater que vous ne pouvez pas récupérer correctement et vous sentir trop fatigué pour vous entraîner. Pour les cyclistes qui se sont testés et qui ont une fréquence cardiaque maximale de 190, par exemple, un effort de zone 2 se situerait en moyenne entre 151 et 164 battements par minute.
Idées fausses
Beaucoup de gens utilisent la formule traditionnelle «220 moins votre âge» (220 ans) pour déterminer leur fréquence cardiaque maximale et construire leurs zones d'entraînement à partir de cela. Cependant, cette formule est seulement une ligne directrice et peut ne pas être assez précise pour certaines personnes. En fait, la formule de 220 ans peut être de 10 à 20 battements pour certains, ce qui les amène à travailler trop facilement ou trop durement. Si vous voulez avoir un nombre plus précis, il est préférable de faire un test sur le terrain et de configurer vos zones vous-même, selon l'entraîneur Dollar.
Expert Insight
Faire un test sur le terrain n'est pas difficile, dit l'entraîneur Dollar, et améliorera la qualité de votre entraînement. Une fois que vous avez vos zones, vous pouvez utiliser un moniteur de fréquence cardiaque en faisant du vélo pour surveiller votre entraînement et cibler vos objectifs d'entraînement. Cardiofréquencemètres gamme dans le prix et les caractéristiques et sont largement disponibles en ligne et dans les magasins d'articles de sport (voir le lien Recherche consommateur dans les ressources).
