Exercices à la maison pour la graisse dorsale

Les femmes qui ont un excès de graisse dorsale peuvent sentir ce renflement gênant de la graisse au-dessus et en dessous de leur soutien-gorge, ou comme un rouleau de graisse sous la région de l'omoplate. Les hommes avec la graisse de dos excessif peuvent éprouver un pli disgracieux ou un roulement qui remue juste au-dessus de la taille le long du dos. Les hommes et les femmes peuvent effectuer une variété d'exercices faciles à la maison, en utilisant des haltères légers ou sans, pour tonifier les zones du haut et du milieu du dos. Comme il n'y a pas de réduction ponctuelle, l'ajout de 150 minutes d'exercice cardiovasculaire est nécessaire pour perdre du gras partout, y compris sur le dos.

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Épaulières

Placez les pieds à peu près à la distance des épaules, en tenant des haltères de poids léger (cinq à 10 livres) dans chaque main. Les paumes de vos mains doivent être tournées vers l'intérieur, vers les hanches. Rentrez légèrement les abdos dans le bas du dos et soulevez les épaules vers les oreilles. Tenez le haut du haussement d'épaules pendant environ trois à cinq secondes, puis relâchez, suggère Fitness Magazine. Répétez ce mouvement environ 10 fois.

Rangées assises

Les rangées assises travaillent les muscles du haut et du milieu du dos pour raffermir et tonifier. Vous pouvez utiliser une bande ou un tube de résistance pour cet exercice. Enroulez la bande de résistance ou le tube autour d'un meuble solide, en tenant à chaque extrémité. Asseyez-vous sur le bord d'une chaise ou sur le sol, le dos droit. La bande ou la tubulure doit être tendue avec les bras vers l'avant. Saisissant fermement la bande, tirez vos bras vers l'arrière de manière à ce que vos coudes pointent directement derrière vous et que vos mains soient rapprochées du torse. Essayez de toucher vos omoplates ensemble derrière votre dos. Maintenez la position pendant plusieurs secondes, puis relâchez. Vous pouvez répéter cet exercice environ 10 fois, suggère Fitness Magazine.

Rangées d'un bras

Travaillez la zone sous et autour de l'arrière de l'épaule et éliminez cette graisse en exécutant des rangs à un bras. Saisissez les haltères qui vous offriront un défi, tout en conservant votre forme. Tenez le poids d'une main. Si vous avez deux haltères légères, vous pouvez les tenir toutes les deux d'une seule main pour un défi supplémentaire. Commencez avec le bras droit. Placez votre pied gauche en avant de l'autre afin que vous puissiez vous pencher en avant, l'avant-bras reposant sur la cuisse gauche. Gardez votre dos droit, et les épaules même. Étendez le bras en tenant le poids, puis soulevez-le en pliant le coude. Essayez d'amener le coude droit aussi haut que possible vers le plafond; maintenez-le pendant un moment, puis abaissez-le. Passer au travail de l'autre côté. Vous pouvez répéter cet exercice entre 10 et 20 fois.