Dips épaule assistée

Les creux d'épaule, aussi connus sous le nom de triceps ou de creux thoraciques, ciblent soit vos muscles tricéphaliques soit vos pectoraux. Dans les deux cas, les creux travaillent également le muscle deltoïde antérieur à l'avant de chaque épaule. Si vous n'êtes pas prêt à effectuer des trempettes standard, utilisez une machine d'immersion assistée, qui utilise un contrepoids pour faciliter l'exercice.

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Étape 1

Réchauffez-vous pour l'exercice en effectuant cinq à dix minutes d'activité cardio légère, puis effectuez des étirements dynamiques. Faire 10 balançoires horizontales à la hauteur des épaules pour desserrer les épaules et la poitrine, plus 10 coudes latéraux de chaque côté pour étirer les triceps et le haut du dos.

Étape 2

Réglez la quantité de poids désirée sur la machine de trempage assistée pour contrebalancer une partie de votre poids corporel. Contrairement à la plupart des machines, plus vous choisissez de poids, plus l'exercice devient facile.

Étape 3

Montez sur la machine en marchant sur le levier de résistance ou en s'agenouillant sur la plate-forme de résistance.

Étape 4

Saisissez les barres parallèles avec les paumes vers le haut et étendez les bras complètement. Gardez vos jambes droites si vous êtes debout sur un levier de résistance tout en faisant des triceps trempettes. Fléchissez vos genoux et penchez-vous un peu si vous faites des baisses de poitrine assistées.

Étape 5

Inspirez en baissant le corps en pliant les coudes et les épaules. Arrêtez-vous lorsque vos bras sont à peu près parallèles au sol.

Étape 6

Expirez lorsque vous vous poussez jusqu'à la position de départ.

Conseils

• Certaines machines à immersion disposent de poignées réglables. Réglez la poignée à la largeur des épaules pour souligner le triceps, ou un peu plus large pour se concentrer sur votre poitrine. Effectuez huit à douze répétitions. Réglez le poids de sorte que vos représentants finaux sont difficiles.

Avertissements

• Consultez votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice, en particulier si vous avez été inactif pendant un certain temps ou si vous avez des problèmes de santé. Arrêtez d'effectuer des trempettes assistées si vous ressentez de la douleur.