Table des matières:
- Vidéo du jour
- Cercles de bras
- Balançoires dynamiques à bras en T
- Étirement des épaules au-dessus de la tête
- Conseils
- Avertissements
Un bon échauffement et un bon étirement des bras et des épaules vous aideront à traverser toute une gamme d'activités. Lorsque vous nagez ou jouez au baseball ou au tennis - ou au piano - vous devez garder vos bras et vos épaules forts et souples. Les activités liées au bureau, comme parler aux clients au téléphone ou taper sur un clavier d'ordinateur, mettent leurs propres contraintes sur les bras et les épaules. Peu importe le type d'activités que vous faites dans le haut du corps, vous profiterez d'exercices réguliers pour étirer et tonifier vos bras et vos épaules.
Vidéo du jour
Cercles de bras
Étape 1
Tenez-vous droit avec vos pieds à peu près à la largeur des épaules. Tenez vos bras droit sur les côtés avec les paumes vers le haut.
Étape 2
Tournez les bras d'avant en arrière 10 fois, puis tournez-les d'avant en arrière 10 fois.
Étape 3
Inversez les mains pour que vos paumes soient face au sol et répétez la séquence.
Balançoires dynamiques à bras en T
Étape 1
Tenez-vous droit avec les pieds à la largeur des épaules. Tenez vos bras droit devant vous avec vos paumes ensemble et les doigts pointés vers l'avant.
Étape 2
Faites pivoter votre corps vers la gauche en faisant pivoter votre pied droit sur l'orteil, le talon vers le haut. En faisant cela, déplacez votre côté gauche vers l'arrière et gardez votre main droite stable dans la position de départ. Gardez vos hanches, vos épaules et votre tête alignées pendant que vous faites la rotation.
Étape 3
Arrêtez le mouvement lorsque vous faites face à 90 degrés par rapport à votre position de départ. Vos bras seront directement sur les côtés et votre pied droit sera dans la position de pivot. Tournez immédiatement tout votre corps vers la position de départ, les deux bras pointés droit devant, les paumes se touchant et les deux pieds à plat sur le sol.
Étape 4
Répétez le mouvement de rotation vers la droite, en ramenant votre bras droit vers l'arrière et en pivotant sur votre pied gauche. Répétez l'ensemble de la séquence un total de 10 à 20 fois.
Étirement des épaules au-dessus de la tête
Étape 1
Soulevez un bras au-dessus de votre tête. Pliez le coude et placez votre main avec la paume entre vos omoplates.
Étape 2
Pliez le coude de l'autre bras en déplaçant le bras derrière le dos avec le coude vers le bas et l'aiguille vers le haut. Gardez la paume de la main face à votre dos.
Étape 3
Amenez vos mains l'une vers l'autre pour que les doigts se touchent. Pour un étirement plus profond, saisissez les doigts des deux mains. Maintenez cette position pendant cinq à dix respirations. Répétez de l'autre côté.
Conseils
- Si vous avez des difficultés avec l'étirement des épaules, tenez un essuie-mains dans le bras supérieur. Saisissez la serviette avec les deux mains derrière le dos et utilisez la serviette pour vous aider à rapprocher les mains.
Avertissements
- Si vous avez des questions sur votre capacité à faire ces exercices, consultez votre médecin.Travailler avec un physiothérapeute ou un entraîneur vous aidera à apprendre à bouger correctement et à éviter les blessures.
