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Les femmes peuvent bénéficier d'une musculation des bras, de la poitrine et des épaules. Un haut du corps bien développé aide à contrôler le poids, à construire des os solides, à réduire le risque de blessure et à accroître la confiance en soi. Visez deux à trois séances d'entraînement en force de 20 à 30 minutes par semaine. Prenez un jour de repos entre les séances d'entraînement pour permettre la récupération musculaire.
Vidéo du jour
Stabilité Ball Chest Fly
Asseyez-vous sur une balle de stabilité avec les pieds à plat sur le sol. Tenez les haltères dans vos mains et penchez-vous lentement en arrière tout en marchant les pieds vers l'avant jusqu'à ce que le haut du dos, les épaules et la tête soient sur la balle. Placez les haltères à ou juste au-dessus du niveau de la poitrine. Expirez, raidissez votre torse en contractant votre noyau et appuyez lentement sur les haltères vers le haut dans un arc de cercle à une position directement au-dessus de votre poitrine. Inspirez et abaissez lentement les haltères à l'unisson dans un grand arc jusqu'à ce qu'ils soient de niveau avec ou près de votre poitrine. Cela compte comme une répétition. Faites une à trois séries de huit à 12 répétitions.
Triceps Tonifiant
Pour tonifier vos triceps, commencez avec les pieds écartés de la largeur des épaules et les genoux légèrement pliés. Tenez un haltère dans chaque main avec vos paumes tournées vers l'arrière. Tenez vos bras vers le bas à vos côtés. Appuyez votre bras droit à environ 2 pieds derrière vous, puis revenez à la position de départ pour une répétition. Effectuez une à trois séries de huit à 12 répétitions.
Épaule haute en «V»
Avec vos pieds à la largeur des épaules, tenez un haltère dans chaque main et étendez vos bras au-dessus de votre tête en «V», les paumes vers l'extérieur. Abaissez lentement vos bras pliez vos coudes à vos hanches et laissez les paumes faire face au corps. Appuyez sur sauvegarder en forme de "V", en comptant comme une répétition. Visez de un à trois ensembles et de huit à 12 répétitions.
Boxing for Arms
Prenez une position de départ avec vos pieds à la largeur des épaules. Tenez une haltère de 3 livres à 5 livres dans chaque main. Tout en pliant les genoux, penchez-vous en avant jusqu'à ce que votre torse soit parallèle au sol. Pliez vos coudes, amenez les haltères vers vos aisselles. En expirant, étendez votre bras droit en avant avec votre paume vers le bas. Laissez votre bras gauche revenir derrière vous avec votre paume vers le haut. En inspirant, penchez vos bras, puis expirez en changeant de position avec vos bras - en déplaçant votre bras gauche vers l'avant et votre bras droit vers l'arrière, en répétant une répétition. Continuez à alterner les bras pour une à trois séries de six à huit répétitions.
