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Il n'est pas toujours nécessaire de demander l'aide d'un chirurgien plasticien pour agrandir la taille de votre poitrine. Il est possible d'utiliser l'exercice pour ajouter des pouces à votre buste actuel. La principale composante du tissu mammaire est la graisse, qui ne peut pas être élargie par l'exercice. Le muscle sous les seins, les pectoraux, cependant, peut être construit avec des exercices de renforcement, en fin de compte en ajoutant la taille de vos seins.
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Trempettes à la chaise
L'exercice de trempage sur chaise est un moyen d'utiliser un équipement minimal dans pratiquement n'importe quel endroit pour aider à agrandir la taille de votre poitrine. Assurez-vous d'utiliser une chaise qui est stationnaire et ne bougera pas pendant l'exercice. Pour faire trempette, asseyez-vous sur la chaise et placez vos mains à côté de vos cuisses sur le bord du siège. Soulevez votre corps de la chaise, sortez vos jambes afin que votre corps soit directement en face de la chaise, puis pliez vos bras pour abaisser votre corps aussi loin que vous le pouvez. Appuyez sur sauvegarder et répétez pour deux séries de 10 répétitions.
Push-ups de balle d'exercice
Effectuer des pompes sur un ballon d'exercice renforcera votre poitrine entière, mais cela aidera à isoler davantage la partie inférieure de vos muscles pectoraux. Étant donné qu'une partie du poids de votre corps sera sur le ballon d'exercice, il est important d'utiliser la balle sur une surface antidérapante et de gonfler la balle selon la quantité recommandée par le fabricant. Pour effectuer une poussée de ballon d'exercice, placez votre estomac sur le dessus de la balle, permettant à vos mains et vos pieds de toucher le sol. Marcher en avant avec vos mains jusqu'à ce que vos jambes inférieures sont sur le ballon. Gardez votre dos droit, pliez les bras et abaissez-vous aussi loin que vous le pouvez. Repoussez et répétez pour 10 à 12 répétitions.
Pulls d'haltères allongés
Cet exercice renforce vos muscles pectoraux en utilisant un haltère et un banc de musculation. Pour effectuer un pullover sur votre dos sur un banc de musculation tout en tenant un haltère avec les deux mains. Soyez sûr de garder vos bras tendus et maintenez l'haltère de sorte qu'il soit vertical et maintenu sur votre visage. Lentement, pliez vos coudes, en abaissant le poids derrière votre tête aussi loin que vous le pouvez. Soulevez le poids jusqu'à la position de départ et répétez pour 10 à 12 répétitions.
