Sont des séances d'entraînement lentes, la nouvelle tendance fitness de 2017?

L'exercice de haute intensité - pensez HIIT et CrossFit - a été le chouchou du monde du fitness depuis plusieurs années, dit Jonathan Jordan, un entraîneur personnel et fondateur de Jonathan Jordan Fitness. Mais récemment, il y a eu un mouvement croissant pour embrasser exactement le type d'entraînement opposé - doublé "fitness lent. "

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Ce n'est pas un nouveau concept, mais une résurgence, grâce à une foule de corps fatigués et en sueur, qui cherchent une pause dans leurs classes Orangetheory et SoulCycle.

Plutôt que de marteler une série de sprints, vous faites peut-être une randonnée. Ou vous pourriez littéralement ralentir chaque représentant de poids-levage pour fatiguer le muscle d'une manière différente. «C'est un peu comme« La tortue et le lièvre »que nous lisons à la maternelle», explique Jacqueline Kelly, consultante en psychologie du sport et entraîneuse personnelle chez Kelly Performance & Wellness au Colorado.

Aller lentement et régulièrement pourrait vous aider à gagner la course de fitness.

Là où les séances d'entraînement à haute intensité sont courtes

Il n'y a rien de mal à avoir sauté dans le train à haute intensité. Ces types de séances d'entraînement ont été montré pour brûler les graisses, stimuler l'endurance et améliorer votre performance athlétique globale en une fraction du temps d'une séance de gym régulière.

Mais le problème est que travailler dur à chaque fois peut entraîner des blessures et l'épuisement professionnel. "L'exercice est le stress. Il y a de bons stress et de mauvais stress, mais si vous vous poussez trop loin, l'exercice devient un mauvais stress », explique Kelly.

"Une fois que c'est devenu un mauvais stress, c'est tout ce que nous entendons dire: vous ne vous rétablissez pas assez vite, vous ne dormez pas assez bien, vos niveaux de cortisol deviennent trop élevés et vous ne voyez pas les résultats que vous voulez. "

Si vous faites du surentraînement, HIIT peut se retourner contre vous et conduire à des choses comme la rétention de graisse corporelle, la fatigue, un système immunitaire moins efficace et des blessures, dit Jordan. Donc, le tuer chaque fois que vous vous entraînez non seulement n'est pas sûr, mais cela peut ne pas vous rapprocher de vos objectifs.

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Vraiment se concentrer sur chaque rep. Crédit photo: shironosov / iStock / GettyImages

Les avantages du ralentissement

La forme physique est plus facile à démarrer, plus facile à entretenir et plus facile à ramasser après que vous soyez tombé du chariot, dit Kelly. Après tout, vous n'avez pas besoin d'autant d'effort pour faire une promenade de 30 minutes dans le quartier que pour faire une série de burpees.

Et selon l'endroit où vous vous trouvez dans votre parcours de remise en forme, des activités plus légères peuvent être plus faisables. Une étude de 2016 publiée dans la revue Diabetologia a révélé que marcher environ 11 miles par semaine améliore les niveaux de glucose dans le sang chez les personnes atteintes de prédiabète presque autant qu'un exercice intense, un régime alimentaire et un régime de perte de poids.

Dans certains cas, s'entraîner plus lentement a un avantage, puisque l'exercice à une intensité plus faible vous met dans un état aérobie, qui brûle les graisses à un pourcentage plus élevé que l'exercice anaérobique. Une étude publiée en 2012 dans l'American Journal of Physiology a trouvé que des hommes sédentaires en surpoids qui brûlaient environ 300 calories par jour perdaient environ le même poids après 13 semaines que le groupe qui brûlait 600 calories chaque jour.

Les chercheurs soupçonnent que ce dernier groupe a fini par manger et s'asseoir davantage, probablement parce qu'il était usé. Ceux qui ont travaillé pendant la moitié du temps et brûlé la moitié des calories, en revanche, sont restés plus actifs tout au long de la journée.

Jordan a vu les avantages de la forme physique lente. Il avait fait des courses de côte plusieurs fois par semaine pour se débarrasser de la graisse abdominale rebelle. "Je suis tombé dans le piège du HIIT", dit-il. "Mon corps s'est habitué au stress et j'ai atteint un plateau. "

C'est seulement après avoir marché deux à trois fois par semaine pendant huit semaines qu'il a commencé à marcher légèrement sur le tapis roulant. Au départ, il s'inquiétait que les entraînements moins difficiles seraient une perte de temps, mais il a fini par perdre trois kilos de graisse corporelle.

L'approche lente peut également être appliquée à l'entraînement en force. Kelly recommande de prendre quatre secondes complètes pour soulever chaque boucle de biceps, puis de descendre au même rythme. "Vous êtes non seulement capable de contracter le muscle plus, vous réduisez les risques de blessures et vous êtes plus conscient de ce que vous faites", dit-elle.

Cet état plus conscient (surtout si vous êtes dehors) pourrait réduire le stress et vous mettre de meilleure humeur. Une étude de 2017 publiée dans la revue PLOS ONE a montré que la marche à l'extérieur stimulait considérablement l'esprit des participants et réduisait la fatigue et l'anxiété par rapport aux personnes qui passaient le temps assis ou sur un tapis roulant à l'intérieur.

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Comment faire travailler votre santé physique lentement

Jordan dit que le problème que rencontrent beaucoup de gens est de rester coincé dans une routine - par exemple, frapper la même machine elliptique et lui donner le même effort pour le même nombre de minutes pendant des mois.

Vous feriez mieux de changer les choses. Essayez de sauter sur la machine à ramer ou de soulever des poids à un effort constant pour garder les choses excitantes tout en augmentant votre fréquence cardiaque, dit Jordan.

Une bonne règle empirique est de se sentir mal à l'aise pendant l'entraînement et d'augmenter le temps et la distance pour quelques entraînements par semaine, donc cela reste difficile, dit Kelly.

L'inconvénient de la lenteur du fitness

Voici le piège: Si vous faites de l'exercice à une intensité plus faible, cela vous prendra probablement plus de temps pour voir les résultats. "Vas-tu perdre du poids aussi vite? Probablement pas aussi vite que si vous faisiez quelque chose de très intense », explique Kelly. Mais, Kelly s'attend à ce que vous verriez les mêmes résultats finalement et prédit que vous serez en mesure de les maintenir plus longtemps (il ya encore cette analogie tortue-et-lièvre).

Comme pour beaucoup de choses en matière de santé et de forme physique, l'équilibre est la clé. "Il y a certainement encore des jours et des moments où vous pouvez aller faire quelque chose de plus intense", dit Kelly, comme si vous vous entraîniez pour une course.

Mais à la fin de la journée, "les personnes qui [font moins d'exercice] ont moins de blessures et plus de longévité", explique Kelly.

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Qu'en penses-tu?

Préférez-vous des entraînements courts et de haute intensité ou des entraînements plus longs et plus conscients? Ou le mélangez-vous? Êtes-vous un fan de cette approche plus lente de la forme physique? Est-ce quelque chose que tu essaierais? Ou êtes-vous engagé à des séances d'entraînement de haute intensité? Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous!