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Lorsque vous voulez tirer le meilleur parti de votre entraînement, vous vous assurez que chaque représentant, chaque étape et chaque poids compte vraiment. Bien sûr, se faire sortir du lit la première chose pour un entraînement peut être moins qu'inspirant. Entrez le supplément de pré-entraînement, conçu pour vous aider à améliorer votre entraînement. Mais avant de boire cette boisson contenant de la caféine, assurez-vous de savoir comment cela va affecter votre corps pendant l'exercice - vous pouvez trouver qu'une alternative naturelle est un choix plus sain.
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Objectif
Bien que différents suppléments pré-wrokouts présentent des affirmations différentes, leur objectif principal est de vous aider à tirer le meilleur parti de votre entraînement en augmentant votre énergie et votre sang couler aux extrémités. Lorsqu'ils sont pris avant une séance d'entraînement, ils sont conçus pour vous aider à mieux vous concentrer, à soulever plus lourd et à avoir plus d'énergie pour un entraînement difficile. Une étude publiée dans un numéro de 2010 du "Journal de la Société internationale de la nutrition sportive" a révélé que l'utilisation d'un pré-entraînement avant l'exercice a augmenté l'activité cardiovasculaire et la capacité de fonctionnement anaérobie chez les sujets.
Comment ils fonctionnent
Les pré-entraînements contiennent des ingrédients qui causent certains effets dans votre système cardiovasculaire. L'ingrédient le plus répandu dans les suppléments de pré-entraînement est la caféine. Les suppléments typiques peuvent contenir entre 100 et 300 mg de caféine, ce qui représente jusqu'à trois fois le montant d'une tasse de café. D'autres ingrédients comprennent l'arginine, qui est connu pour augmenter le flux sanguin vers vos extrémités, et un stimulant appelé diméthylamylamine, qui augmente la fréquence cardiaque et qui a été publié un avertissement de la FDA.
Effets secondaires
Les pré-entraînements peuvent vous aider à vous sentir plus énergique et à connaître du succès pendant vos séances d'entraînement, mais le prix de ces avantages pourrait être trop élevé. En 2011, le soldat Michael Lee Sparling s'est effondré après avoir pris un supplément de pré-entraînement et couru pendant 10 minutes avec son unité. Il est entré en arrêt cardiaque et est décédé plus tard dans la journée, a rapporté le "The New York Times". Parce que les suppléments pré-entraînement peuvent augmenter votre fréquence cardiaque, les combiner avec une activité cardiovasculaire intense peut exercer une pression excessive sur le cœur. D'autres effets secondaires moins graves peuvent inclure une sensation de nervosité, une augmentation de l'énergie, des maux de tête et des nausées.
Alternatives
Vous n'avez pas besoin de suppléments de pré-entraînement pour avoir une séance d'exercice efficace. La FDA ne réglemente pas les suppléments de la même manière que les médicaments, ce qui pourrait signifier que les études appropriées n'ont pas été complétées pour prédire comment un supplément affectera votre performance - ou votre santé. Au lieu de cela, se concentrer sur une alimentation saine comme un moyen d'alimenter votre entraînement. En mangeant de la nourriture riche en glucides complexes et en protéines maigres, vous aurez une énergie durable pour vous aider à traverser votre séance d'entraînement sans les effets secondaires négatifs.Essayez quelques bananes avec du beurre de cacahuète ou des craquelins de blé et quelques tranches de fromage à la place.
