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Bien que l'anxiété soit un état émotionnel, elle peut également vous affecter physiquement. Ses symptômes peuvent entraîner de la fatigue et d'autres effets à long terme. Vous pouvez arrêter cela et d'autres problèmes liés à l'anxiété si vous attrapez les signes avant-coureurs et traitez le problème. Se débarrasser de l'anxiété et de la fatigue peut être aussi simple que la gestion du stress. Cependant, vous pourriez avoir besoin d'aide professionnelle si votre anxiété et votre fatigue sont graves.
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Définition
L'anxiété fait référence à un état émotionnel craintif ou inquiet. L'anxiété normale est liée à un événement ou une situation réelle. Par exemple, vous pourriez être inquiet au sujet de votre budget, une relation personnelle ou d'affaires, ou un événement important à venir, selon l'Anxiety Disorders Association of America. Il est possible de développer un trouble anxieux caractérisé par l'inquiétude sans cause directe qui continue sans relâche. Par exemple, vous pourriez ressentir un danger imminent même s'il n'y a pas de menace réelle.
Symptômes
Les premiers symptômes de l'anxiété comprennent l'inquiétude, la peur et l'irritabilité. De tels symptômes font qu'il est difficile de se concentrer parce que votre esprit est préoccupé par le déclencheur d'anxiété et comment vous allez y faire face. Votre corps se prépare à une situation potentiellement dangereuse en accélérant votre respiration et votre rythme cardiaque, et en bouleversant votre estomac. Ces symptômes disparaîtront une fois que vous aurez affronté le défi, à moins que vous n'ayez un trouble anxieux qui entraîne la poursuite des symptômes.
Effets
L'anxiété et la fatigue peuvent entraîner un cercle vicieux. L'anxiété peut causer de la fatigue parce que ses symptômes physiques et émotionnels sont épuisants. Votre corps consomme de l'énergie lorsqu'il est dans un état d'alerte élevé et prêt à faire face à des menaces. L'anxiété vous fera vous sentir mentalement épuisé parce que c'est fatigant de se concentrer sur la peur et l'inquiétude. Cet état d'esprit vous empêche également de vous endormir. L'insomnie est un effet d'anxiété commun, et les nuits blanches vous rendront encore plus fatigués. La fatigue rend la gestion des situations stressantes plus difficile, de sorte que le problème s'accumule jusqu'à ce que vous ne puissiez plus résoudre efficacement les situations difficiles.
Solution
Prévenir la fatigue liée à l'anxiété grâce à des mesures adéquates de gestion du stress. Contrôlez vos pensées - donnez-vous un moment fixe chaque jour pour laisser sortir votre anxiété. Pensez à ce qui vous inquiète et cherchez des moyens de le contrôler ou de le gérer. Consacrer environ 30 minutes à cela, et refuser d'y penser pour le reste de la journée. Cela limite la perte d'énergie à une courte période de temps.
Ne buvez pas de caféine et n'utilisez pas d'alcool ou de drogues. La caféine contribue à l'insomnie et l'abus de substances aggrave votre anxiété. Au lieu de cela, exercez plusieurs fois par semaine. Alors qu'un bon entraînement physique peut vous fatiguer au début, il combat également la fatigue et vous rend plus énergique à long terme.Effectuez des activités relaxantes avant d'aller au lit. Essayez de méditer, visualisez-vous dans un endroit paisible et reposant. Vous pouvez également progressivement contracter et détendre tous vos groupes musculaires, en commençant par la tête et en descendant jusqu'aux orteils.
Assistance
Vous pourriez avoir besoin d'une assistance professionnelle pour contrôler votre anxiété et éviter la fatigue et d'autres problèmes liés à l'anxiété. Le counseling cognitif vous enseignera des stratégies efficaces de gestion du stress, selon HelpGuide. org. Votre fatigue diminuera une fois que votre anxiété est sous contrôle. Votre médecin ou un psychiatre peut vous prescrire des médicaments si la thérapie par la parole ne fonctionne pas pour vous. Le médicament vous calmera pendant la journée et votre médecin pourra également vous prescrire des somnifères pour vous aider à vous reposer la nuit.
Nutrition
Pour lutter contre la fatigue, adoptez une alimentation équilibrée, riche en protéines maigres, en grains entiers et en fruits et légumes. Cela donnera à votre corps les nutriments dont il a besoin pour bien fonctionner. Ajouter de l'exercice, même une courte marche, peut aussi aider à soulager la fatigue et aider à soulager les symptômes d'anxiété légère.
