Après la naissance Le régime alimentaire

La naissance est à la fois une expérience incroyable et traumatisante. Il est généralement joyeux et pas émotionnellement traumatisant, mais il peut être incroyablement lourd sur le corps. La naissance est un événement majeur qui change la vie et qui change pour toujours le corps d'une femme. Certaines femmes sont tellement submergées par le bonheur du nouveau bébé, les choses à faire et les gens à voir après la naissance qu'ils oublient de manger des repas réguliers. La nutrition est très importante pour une femme après l'accouchement, car obtenir les bons nutriments peut aider son corps à guérir plus rapidement.

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Calories supplémentaires si l'allaitement maternel

Beaucoup de femmes veulent allaiter leur bébé au moins pendant les premiers mois après l'accouchement, car c'est la façon la plus saine de nourrir un bébé. Les femmes qui choisissent d'allaiter doivent accorder une attention particulière à leur alimentation, car il faut plus de calories pour produire du lait maternel. L'hôpital pour enfants Lucile Packard à Stanford explique que si les femmes qui allaitent ne consomment pas suffisamment de calories, elles peuvent avoir un faible apport de lait. Manger au moins 1, 200 calories par jour est recommandé pour la plupart des femmes, plus 500 calories supplémentaires ou deux petites collations supplémentaires chaque jour pour les femmes qui allaitent.

Manger un arc-en-ciel

Indépendamment de la façon dont une femme nourrit son bébé, manger des aliments de toutes les couleurs l'aidera à avoir suffisamment de vitamines et de minéraux pour qu'elle guérisse rapidement. L'hôpital pédiatrique Lucile Packard de Stanford recommande aux femmes en post-partum de manger des aliments bruns tels que du pain de blé entier, du riz brun et des pâtes de blé entier pour les fibres afin de prévenir la constipation. Ils recommandent également de manger des légumes verts tels que les épinards et les fruits rouges tels que les fraises pour l'énergie et les antioxydants. Le jaune est symbolique des huiles - les graisses saines telles que l'huile d'olive fournissent des vitamines liposolubles pour les femmes. Les femmes devraient également boire du lait faible en gras et une variété de protéines maigres comme le poisson, les noix et les haricots.

Apport liquidien

Une bonne consommation de liquides tels que de l'eau, du lait et du jus est recommandée pour les femmes qui ont récemment eu un bébé. Le meilleur liquide à boire est l'eau, mais boire d'autres boissons une ou deux fois par jour est également acceptable. Selon la Fondation médicale Palo Alto, l'eau potable peut souvent aider les femmes en post-partum à prévenir la constipation et les hémorroïdes, qui sont deux conditions douloureuses communes après l'accouchement. La fatigue est souvent fréquente après avoir eu un bébé, mais la Fondation médicale Palo Alto affirme que les liquides à boire peuvent être utiles pour promouvoir de bons niveaux d'énergie.

Aliments riches en fibres

Manger des aliments riches en fibres peut être bénéfique pour les femmes après l'accouchement, car elles peuvent aider à encourager les selles régulières. Le site Web de la zone de grossesse indique qu'en plus de réduire la constipation, une alimentation riche en fibres peut réduire les problèmes digestifs temporaires qui surviennent parfois après la naissance par césarienne.Les aliments riches en fibres comprennent les fruits, les légumes et les grains entiers, comme le riz brun et le pain complet à 100%.

Apport en fer

Que la naissance soit vaginale ou césarienne, les femmes ont tendance à perdre beaucoup de fer lors de l'accouchement, principalement à cause de la perte de sang à l'accouchement. Les niveaux de fer faibles peuvent rendre une femme se sentir faible et fatiguée. Les aliments riches en fer minéral, tels que les œufs, le bœuf, le porc et les épinards, peuvent augmenter les niveaux de fer pour les femmes post-partum, selon le site Web de la zone de grossesse. Ces aliments peuvent augmenter leur niveau d'énergie afin qu'ils se sentent forts et énergisés pour prendre soin de leurs nouveaux bébés.