Table des matières:
L'articulation AC, ou articulation acromio-claviculaire, est la connexion entre le haut de votre omoplate et votre clavicule. La séparation se produit lorsque les ligaments sont blessés à la suite d'un coup direct ou d'une chute. Dans la plupart des cas, un traumatisme léger peut être traité à la maison, mais les cas plus graves peuvent nécessiter une intervention chirurgicale. La réadaptation et la récupération impliquent de la flexibilité et des exercices de renforcement effectués sous la direction de votre fournisseur de soins de santé.
Vidéo du jour
Exercices de mobilité
Commencez votre rééducation avec des exercices d'amplitude de mouvement pour maintenir la souplesse des muscles et des tendons. Un exercice efficace est le swing du pendule. Tenez-vous debout, penchez-vous, tenez-vous contre un objet robuste et laissez le bras de l'épaule blessée pendre verticalement. Balancer votre bras vers le haut et le dos 10 fois, pas plus de 12 pouces dans chaque direction, puis d'un côté à l'autre, puis en petits cercles. Effectuez l'exercice deux fois par jour. Après une semaine, effectuez l'exercice avec un poids de 1 livre, et augmentez progressivement vos mouvements à 24 pouces.
Renforcement des épaules
Après deux semaines, et tant que le niveau de la douleur reste faible, passez aux exercices de renforcement. Utilisez l'oscillation du pendule comme échauffement, puis effectuez des exercices tels que des rotations externes. Enroulez une serviette et tenez-la entre votre coude et votre corps, sous l'épaule blessée. Pliez votre coude de 90 degrés, déplacez lentement votre main vers l'extérieur aussi loin que vous le pouvez confortablement, inversez votre mouvement et répétez. Effectuez l'exercice 20 fois.
Considérations relatives à l'exercice
Certaines douleurs pendant l'exercice sont courantes et peuvent durer jusqu'à 24 heures. Si vous ressentez une douleur ou une douleur intense qui dure plus d'une journée, consultez votre médecin. Pour obtenir une liste complète des exercices de réadaptation, travaillez avec votre fournisseur de soins de santé ou votre physiothérapeute.
